12 suplementos populares para perda de peso - Análise

Publicado em 26/01/2020
12 suplementos populares para perda de peso - Análise

Existem muitas soluções diferentes para perda de peso por aí. Isso inclui todos os tipos de pílulas, medicamentos e suplementos naturais. Estes são reivindicados para ajudá-lo a emagrecer, ou pelo menos facilitar a perda de peso combinado com outros métodos. Eles tendem a funcionar através de um ou mais destes mecanismos: 1. Reduzir o apetite, fazendo você se sentir mais satisfeito para comer menos calorias; 2. Reduzir a absorção de nutrientes como gordura, fazendo com que você consuma menos calorias; 3. Aumentar a queima de gordura, fazendo você queimar mais calorias; Aqui estão as 12 suplementos para perda de peso mais populares, revisados pela ciência.

1. Extrato de Garcinia Cambogia

 

Garcinia cambogia tornou-se popular em todo o mundo depois de aparecer no programa Dr. Oz em 2012 (programa da TV americana).

 

É uma fruta pequena e verde, em forma de abóbora.

 

A pele da fruta contém ácido hidroxicítrico (HCA). Este é o ingrediente ativo do extrato de garcinia cambogia, que é comercializado como uma pílula de dieta.

 

Como funciona: estudos em animais mostram que ele pode inibir uma enzima produtora de gordura no corpo e aumentar os níveis de serotonina, potencialmente ajudando a reduzir os desejos.

 

Eficácia: Um estudo com 130 pessoas comparou a garcinia a uma pílula simulada. Não houve diferença no percentual de peso ou gordura corporal entre os grupos.

 

Uma revisão de 2011 que analisou 12 estudos sobre garcinia cambogia constatou que, em média, causou perda de peso de cerca de 2 libras (0,88 kg) ao longo de várias semanas.

 

Efeitos colaterais: Não há relatos de efeitos colaterais graves, mas há relatos de problemas digestivos leves.

 

Embora a garcinia cambogia possa causar perda de peso modesta, os efeitos são tão pequenos que provavelmente nem serão perceptíveis.

 

2. Hydroxycut

 

Hydroxycut existe há mais de uma década e atualmente é um dos suplementos de perda de peso mais populares do mundo.

 

Existem vários tipos diferentes, mas o mais comum é chamado simplesmente de "Hydroxycut".

 

Como funciona: contém vários ingredientes que ajudam a perder peso, incluindo cafeína e alguns extratos vegetais.

 

Eficácia: Um estudo mostrou que causou 9,5 kg de perda de peso durante um período de 3 meses.

 

Efeitos colaterais: Se você é sensível à cafeína, pode sentir ansiedade, nervosismo, tremores, náusea, diarréia e irritabilidade.

 

Infelizmente, existe apenas um estudo sobre este suplemento e nenhum dado sobre a eficácia a longo prazo. Mais pesquisas são necessárias.

 

3. Cafeína

 

A cafeína é a substância psicoativa mais consumida no mundo.

 

Pode ser encontrada naturalmente no café, chá verde e chocolate amargo e adicionada a muitos alimentos e bebidas processados.

 

A cafeína é um impulsionador do metabolismo bem conhecido e é frequentemente adicionada a suplementos comerciais à perda de peso.

 

Como funciona: estudos de curto prazo mostraram que a cafeína pode aumentar o metabolismo em 3-11% e aumentar a queima de gordura em até 29%.

 

Eficácia: Existem também alguns estudos mostrando que a cafeína pode causar perda modesta de peso em humanos.

 

Efeitos colaterais: Em algumas pessoas, grandes quantidades de cafeína podem causar ansiedade, insônia, nervosismo, irritabilidade, náusea, diarréia e outros sintomas. A cafeína também é viciante e pode reduzir a qualidade do seu sono.

 

Realmente não há necessidade de tomar um suplemento ou uma pílula com cafeína. As melhores fontes são café de qualidade e chá verde, que também têm antioxidantes e outros benefícios à saúde.

 

A cafeína pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura a curto prazo. No entanto, uma tolerância aos efeitos pode se desenvolver rapidamente.

 

4. Orlistat (Alli)

 

Orlistat é um medicamento farmacêutico, vendido sem receita sob o nome Alli e sob prescrição médica como Xenical.

 

Como funciona: Esta pílula de perda de peso funciona inibindo a quebra de gordura no intestino, fazendo com que você consuma menos calorias da gordura.

 

Eficácia: De acordo com uma grande revisão de 11 estudos, o orlistat pode aumentar a perda de peso em 2,7 kg em comparação com uma pílula simulada.

 

Outros benefícios: O orlistat demonstrou reduzir levemente a pressão arterial e reduziu o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 37% em um estudo.

 

Efeitos colaterais: Este medicamento tem muitos efeitos colaterais digestivos, incluindo fezes oleosas, soltas, flatulência, movimentos intestinais frequentes que são difíceis de controlar e outros. Também pode contribuir para a deficiência de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K.

 

Geralmente é recomendado seguir uma dieta com pouca gordura enquanto estiver a tomar orlistat, a fim de minimizar os efeitos colaterais.

 

Curiosamente, uma dieta pobre em carboidratos (sem drogas) tem se mostrado tão eficaz quanto o orlistat e uma dieta pobre em gorduras combinadas.

 

Orlistat, também conhecido como Alli ou Xenical, pode reduzir a quantidade de gordura que você absorve da dieta e ajuda a perder peso. Tem muitos efeitos colaterais, alguns dos quais são altamente desagradáveis.

 

5. Cetonas de framboesa

 

Cetonas de framboesa é uma substância encontrada em framboesas, que é responsável pelo seu cheiro distinto.

 

Uma versão sintética de cetonas de framboesa é vendida como um suplemento para perda de peso.

 

Como funciona: nas células de gordura isoladas de ratos, as cetonas de framboesa aumentam a quebra de gordura e aumentam os níveis de um hormônio chamado adiponectina, que se acredita estar relacionado à perda de peso.

 

Eficácia: Não há um único estudo sobre cetonas de framboesa em humanos, mas um estudo em ratos usando doses maciças mostrou que eles reduziram o ganho de peso.

 

Efeitos colaterais: Eles podem fazer com que você arrote mais vezes.

 

Não há evidências de que as cetonas de framboesa causem perda de peso em seres humanos, e os estudos em ratos que demonstraram funcionar usaram doses massivas.

 

6. Extrato de Grão de Café Verde

 

Os grãos de café verde são simplesmente grãos de café normais que não foram torrados.

 

Eles contêm duas substâncias que, acredita-se, ajudam na perda de peso, cafeína e ácido clorogênico.

 

Como funciona: A cafeína pode aumentar a queima de gordura e o ácido clorogênico pode retardar a degradação de carboidratos no intestino.

 

Eficácia: Vários estudos em humanos mostraram que o extrato de café verde pode ajudar as pessoas a perder peso.

 

Uma revisão de três estudos descobriu que o suplemento fez as pessoas perderem 2,5 kg a mais do que o placebo, uma pílula simulada.

 

Outros benefícios: O extrato de café verde pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduzir a pressão arterial. Também é rico em antioxidantes.

 

Efeitos colaterais: Pode causar os mesmos efeitos colaterais que a cafeína. O ácido clorogênico nele também pode causar diarréia, e algumas pessoas podem ser alérgicas aos grãos de café verde.

 

O extrato de café verde pode causar uma modesta perda de peso, mas lembre-se de que muitos dos estudos foram patrocinados pela indústria.

 

7. Glucomanano

 

O glucomanano é um tipo de fibra encontrada nas raízes do inhame elefante, também chamado de konjac.

 

Como funciona: O glucomanano absorve a água e se torna semelhante a um gel. Ele "senta" no seu intestino e promove uma sensação de plenitude, ajudando você a comer menos calorias.

 

Eficácia: Três estudos em humanos mostraram que o glucomanano, combinado com uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perderem de 3,6 a 4,5 kg de peso em 5 semanas.

 

Outros benefícios: O glucomanano é uma fibra que pode alimentar as bactérias amigáveis ??no intestino. Também pode diminuir o açúcar no sangue, o colesterol no sangue e os triglicerídeos e é muito eficaz contra a constipação.

 

Efeitos colaterais: Pode causar inchaço, flatulência e fezes moles e pode interferir com alguns medicamentos orais, se tomados ao mesmo tempo.

 

É importante tomar glucomanano cerca de meia hora antes das refeições, com um copo de água. 

 

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Estudos consistentemente mostram que a fibra glucomanana, quando combinada com uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perder peso. Também leva a melhorias em vários marcadores de saúde.

 

8. Meratrim

 

Meratrim é um recém-chegado relativamente no mercado de pílulas dietéticas.

 

É uma combinação de dois extratos vegetais que podem alterar o metabolismo das células adiposas.

 

Como funciona: alega-se que dificulta a multiplicação das células adiposas, diminui a quantidade de gordura que elas retiram da corrente sanguínea e ajuda a queimar a gordura armazenada.

 

Eficácia: Até o momento, apenas um estudo foi realizado com Meratrim. Um total de 100 pessoas obesas foram submetidas a uma dieta rigorosa de 2000 calorias, com Meratrim ou uma pílula simulada.

 

Após 8 semanas, o grupo Meratrim havia perdido 5 kg e 11,9 cm de cintura. Eles também tiveram melhor qualidade de vida e redução de açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos.

 

Efeitos colaterais: Nenhum efeito colateral foi relatado.

 

Um estudo mostrou que Meratrim causou perda de peso e teve vários outros benefícios à saúde. No entanto, o estudo foi patrocinado pela indústria e são necessárias mais pesquisas.

 

9. Extrato de chá verde

 

Extrato de chá verde é um ingrediente popular em muitos suplementos de perda de peso.

 

Isso ocorre porque vários estudos mostraram o principal antioxidante, EGCG, para ajudar na queima de gordura.

 

Como funciona: Acredita-se que o extrato de chá verde aumenta a atividade da noradrenalina, um hormônio que ajuda a queimar gordura.

 

Eficácia: Muitos estudos em seres humanos mostraram que o extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura e causar perda de gordura, principalmente na área da barriga.

 

Efeitos colaterais: O extrato de chá verde é geralmente bem tolerado. Ele contém um pouco de cafeína e pode causar sintomas em pessoas sensíveis à cafeína.

 

Além disso, todos os benefícios de saúde de beber chá verde também devem ser aplicados ao extrato de chá verde.

 

O chá verde e o extrato de chá verde podem aumentar um pouco a queima de gordura e ajudar a perder gordura da barriga.

 

10. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

 

O ácido linoléico conjugado, ou CLA, é um suplemento popular para perda de gordura há anos.

 

É uma das gorduras trans "saudáveis" e é encontrada naturalmente em alguns alimentos de animais gordurosos, como queijo e manteiga.

 

Como funciona: O CLA pode reduzir o apetite, aumentar o metabolismo e estimular a quebra da gordura corporal.

 

Eficácia: Em uma grande revisão de 18 estudos diferentes, o CLA causou perda de peso de cerca de 0,1 kg por semana, por até 6 meses.

 

De acordo com outro estudo de revisão de 2012, o CLA pode fazer você perder cerca de 1,3 kg de peso, em comparação com uma pílula simulada.

 

Efeitos colaterais: O CLA pode causar vários efeitos colaterais digestivos e pode ter efeitos nocivos a longo prazo, contribuindo potencialmente para o fígado, resistência à insulina e aumento da inflamação.

 

O CLA é um complemento eficaz para perda de peso, mas pode ter efeitos nocivos a longo prazo. A pequena quantidade de perda de peso não vale o risco.

 

11. Forskolin

 

A forskolina é um extrato de uma planta da família das menta, que se afirma ser eficaz para perder peso.

 

Como funciona: acredita-se que aumenta os níveis de um composto dentro das células chamado cAMP, que pode estimular a queima de gordura.

 

Eficácia: Um estudo em 30 homens com sobrepeso e obesidade mostrou que a forscolina reduziu a gordura corporal e aumentou a massa muscular, sem afetar o peso corporal. Outro estudo em 23 mulheres com sobrepeso não encontrou efeitos.

 

Efeitos colaterais: Existem dados muito limitados sobre a segurança deste suplemento ou o risco de efeitos colaterais.

 

Os dois pequenos estudos sobre a forskolina mostraram resultados conflitantes. É melhor evitar este suplemento até que mais pesquisas sejam feitas.

 

12. Laranja Amarga / Sinefrina

 

Um tipo de laranja chamado laranja amarga contém o composto sinefrina.

 

A sinefrina está relacionada à efedrina, que costumava ser um ingrediente popular em várias formulações de comprimidos para perda de peso.

 

No entanto, a efedrina foi proibida como ingrediente para perda de peso pelo FDA devido a efeitos colaterais graves.

 

Como funciona: A sinefrina compartilha mecanismos semelhantes com a efedrina, mas é menos potente. Pode reduzir o apetite e aumentar significativamente a queima de gordura.

 

Eficácia: Muito poucos estudos foram realizados com sinefrina, mas a efedrina demonstrou causar significativa perda de peso a curto prazo em muitos estudos.

 

Efeitos colaterais: Como a efedrina, a sinefrina pode ter efeitos colaterais graves relacionados ao coração. Também pode ser viciante.

 

A sinefrina é um estimulante bastante potente e provavelmente eficaz para perda de peso a curto prazo. No entanto, os efeitos colaterais podem ser graves, portanto, isso só deve ser usado com extrema cautela.

 

Prescrição médica

Além disso, existem muitas pílulas de perda de peso prescritas que se mostraram eficazes.

 

Os mais comuns são Contrave, Belviq, Phentermine e Qsymia.

 

De acordo com um estudo de revisão recente de 2014, mesmo pílulas para perda de peso prescritas não funcionam tão bem quanto você esperaria.

 

Em média, elas podem ajudar você a perder de 3 a 9% do peso corporal em comparação com uma pílula simulada.

 

Lembre-se de que isso ocorre apenas quando combinado com uma dieta saudável para perda de peso. Eles são ineficazes por si próprios e dificilmente uma solução para a obesidade.

 

Sem mencionar seus muitos efeitos colaterais.

 

Mensagem para levar para casa

Dos 12, estes são os vencedores claros, com as evidências mais fortes para apoiá-los:

 

Perda de peso: glucomanano, CLA e Orlistat (Alli)

 

Aumento da queima de gordura: Extrato de cafeína e chá verde

 

No entanto, temos que aconselhar contra o Orlistat devido aos efeitos colaterais desagradáveis e contra o CLA devido aos efeitos prejudiciais à saúde metabólica.

 

Isso nos deixa com glucomanano, extrato de chá verde e cafeína.

 

Esses suplementos podem ser úteis, mas os efeitos são modestos na melhor das hipóteses.

 

Infelizmente, nenhum suplemento ou pílula realmente funciona muito bem para perda de peso.

 

Elas podem dar um empurrãozinho no seu metabolismo e ajudá-lo a perder alguns quilos, mas é aí que termina, infelizmente.

 

Cortar carboidratos e comer mais proteínas ainda são as melhores maneiras de perder peso e funcionam melhor do que todas as pílulas de dieta combinadas.

 

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Até o próximo artigo!

 

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