20 alimentos ricos em proteínas deliciosos

Publicado em 09/01/2020
20 alimentos ricos em proteínas deliciosos

A proteína compõe os blocos de construção de órgãos, músculos, pele, hormônios e praticamente tudo o que importa em seu corpo. Por esse motivo, você deve comer proteínas de alta qualidade em todas as refeições. Estudos mostram que isso melhora a saúde de várias maneiras, como ajudando você a perder peso e gordura da barriga, além de aumentar sua massa muscular e força. Uma dieta rica em proteínas também reduz a pressão arterial, combate o diabetes e muito mais. Aqui está uma lista de 20 alimentos deliciosos que são ricos em proteínas.

A ingestão diária recomendada de proteína é de 46 gramas para mulheres e 56 gramas para homens.

 

No entanto, muitos especialistas em saúde e fitness acreditam que precisamos de muito mais do que isso para funcionar da melhor maneira possível.

 

1.Ovos

Ovos estão entre os alimentos mais saudáveis e nutritivos do planeta.

 

Eles são carregados com vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, antioxidantes que protegem os olhos e nutrientes cerebrais.

 

Ovos são ricos em proteínas, mas as claras são proteínas quase puras.

 

Teor de proteínas: 35% de calorias em um ovo inteiro. 1 ovo grande tem 6 gramas de proteína, com 78 calorias.

 

2. Amêndoas

 

Amêndoas são um tipo popular de nozes.

 

Elas são carregados com nutrientes importantes, incluindo fibra, vitamina E, manganês e magnésio.

 

Teor de proteínas: 13% de calorias. 6 gramas por onça (28 g), com 161 calorias.

 

Outras castanhas com alto teor de proteínas

Pistache (13% de calorias) e castanha de caju (11% de calorias).

 

3. Peito de Frango

O peito de frango é um dos alimentos mais ricos em proteínas e um dos mais populares.

 

Se você comer sem a pele, a maioria das calorias vêm da proteína.

 

O peito de frango também é muito fácil de cozinhar e tem um gosto delicioso, se você o fizer corretamente.

 

Teor de proteínas: 80% de calorias. 1 peito de frango assado sem pele contém 53 gramas, com apenas 284 calorias.

 

4. Aveia

A aveia está entre os grãos mais saudáveis do planeta.

 

Elas são carregados com fibras saudáveis, magnésio, manganês, tiamina (vitamina B1) e vários outros nutrientes.

 

Teor de proteínas: 15% de calorias. Meia xícara de aveia crua tem 13 gramas, com 303 calorias.

 

5. Queijo Cottage

 

O queijo cottage é um tipo de queijo com pouca gordura e calorias.

 

É carregado com cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) e vários outros nutrientes.

 

Teor de proteínas: 59% de calorias. Uma xícara (226 g) de queijo cottage com 2% de gordura contém 27 gramas de proteína, com 194 calorias.

 

Outros tipos de queijo que são ricos em proteínas

Queijo parmesão (38% de calorias), queijo suíço (30%), mussarela (29%) e queijo cheddar (26%).

 

6. Iogurte Grego

 

O iogurte grego, também chamado de iogurte coado, é um tipo grosso de iogurte.

 

Tem um sabor delicioso, tem uma textura cremosa e é rico em muitos nutrientes.

 

Teor de proteínas: O iogurte grego sem gordura possui proteínas em 48% das calorias. Um recipiente de 170 gramas tem 17 gramas de proteína, com apenas 100 calorias.

 

Apenas certifique-se de escolher um sem adição de açúcar. O iogurte grego com sabor também é rico em proteínas, mas contém mais calorias.

 

Opções semelhantes

Iogurte normal (24% de calorias)

 

7. Leite

O leite é altamente nutritivo, mas o problema é que uma grande porcentagem da população mundial é intolerante a ele.

 

No entanto, se você tolera o leite e gosta de beber, o leite pode ser uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.

 

O leite contém um pouco de quase todos os nutrientes necessários ao corpo humano e pode fornecer vários benefícios impressionantes para a saúde.

 

É particularmente rico em cálcio, fósforo e riboflavina (vitamina B2).

 

Teor de proteínas: 21% de calorias. 1 xícara de leite integral contém 8 gramas de proteína, com 149 calorias.

 

8. Brócolis

O brócolis é um vegetal incrivelmente saudável, carregado com vitamina C, vitamina K, fibra e potássio.

 

O brócolis também é rico em vários nutrientes bioativos que, acredita-se, ajudam a proteger contra o câncer.

 

Caloria para calorias, é muito rica em proteínas em comparação com a maioria dos vegetais.

 

Teor de proteínas: 20% de calorias. 1 xícara (96 gramas) de brócolis picado tem 3 gramas de proteína, com apenas 31 calorias.

 

9. Carne Magra

A carne magra é muito rica em proteínas e também tem um sabor delicioso.

 

É carregado com ferro altamente biodisponível, vitamina B12 e grandes quantidades de outros nutrientes importantes.

 

Teor de proteínas: 53% de calorias. Uma porção de 85 g de carne cozida com 10% de gordura contém 22 gramas de proteína, com 184 calorias.

 

Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, sinta-se à vontade para comer esse tipo de carne.

 

10. Atum

O atum é um tipo muito popular de peixe.

 

É baixo em gordura e calorias, então o que resta é basicamente apenas proteína.

 

Como outros peixes, o atum também é muito rico em vários nutrientes e contém uma quantidade razoável de gorduras ômega-3.

 

Teor de proteínas: 94% de calorias, em atum enlatado em água. Um copo (154 g) contém 39 gramas de proteína, com apenas 179 calorias.

 

11. Quinoa

A quinoa é uma semente / grão que está atualmente entre os alimentos mais populares do mundo.

 

É rico em muitas vitaminas, minerais e fibras e é carregado com antioxidantes.

 

Quinoa tem inúmeros benefícios à saúde.

 

Teor de proteínas: 15% de calorias. Uma xícara (185 g) de quinoa cozida tem 8 gramas, com 222 calorias.

 

12. Suplementos com proteína de soro de leite

Quando você está sem tempo e não consegue cozinhar, um suplemento de proteína pode ser útil.

 

A proteína de soro de leite é um tipo de proteína de alta qualidade dos laticínios, que se mostra muito eficaz na construção de massa muscular e pode ajudar na perda de peso.

 

Se você quiser experimentar suplementos de proteína de soro de leite, a Amazon tem uma grande variedade disponível. 

 

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Teor de proteínas: varia entre marcas. Pode consumir mais de 90% de calorias, com 20 a 50 gramas de proteína por porção.


 

13. Lentilhas

As lentilhas são um tipo de legume.

 

Elas são ricas em fibras, magnésio, potássio, ferro, folato, cobre, manganês e vários outros nutrientes.

 

As lentilhas estão entre as melhores fontes mundiais de proteína à base de plantas e são um excelente alimento para vegetarianos e veganos.

 

Teor de proteínas: 27% de calorias. 1 xícara (198 g) de lentilhas cozidas contém 18 gramas, com 230 calorias.

 

Outras leguminosas com alto teor de proteínas

Soja (33% de calorias), feijão (24%) e grão de bico (19%).

 

14. Pão Ezequiel

 

O pão Ezequiel é diferente da maioria dos outros pães.

 

É feito de grãos e legumes orgânicos e germinados, incluindo milho, cevada, espelta, trigo, soja e lentilhas.

 

Comparado à maioria dos pães, o pão ezequiel é rico em proteínas, fibras e vários nutrientes importantes.

 

Teor de proteínas: 20% de calorias. 1 fatia contém 4 gramas, com 80 calorias.

 

15. Sementes de abóbora

 

Abóboras contêm sementes comestíveis chamadas sementes de abóbora.

 

Elas são incrivelmente ricas em muitos nutrientes, incluindo ferro, magnésio e zinco.

 

Teor de proteínas: 14% de calorias. 28 gramas têm 5 gramas de proteína, com 125 calorias.

 

Outras sementes de alta proteína

Sementes de linho (12% de calorias), sementes de girassol (12%) e sementes de chia (11%).

 

16. Peito de Peru

O peito de peru é semelhante ao peito de frango de várias maneiras.

 

Consiste principalmente em proteínas, com muito pouca gordura e calorias. Também tem um sabor delicioso e é rico em várias vitaminas e minerais.

 

Teor de proteínas: 70% de calorias. Uma porção de 85 gramas contém 24 gramas, com 146 calorias.

 

17. Peixe (todos os tipos)

O peixe é incrivelmente saudável, por várias razões.

 

É carregado com nutrientes importantes e tende a ser muito rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração.

 

Teor de proteínas: Altamente variável. O salmão é 46% de proteína, com 19 gramas por porção de 85 gramas e apenas 175 calorias.

 

18. Camarão

Camarão é um tipo de frutos do mar.

 

É pobre em calorias, mas incrivelmente rico em vários nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

 

Como o peixe, o camarão também contém muitos ácidos graxos ômega-3.

 

Teor de proteínas: 90% de calorias. Uma porção de 85g contém 18 gramas de proteína, com apenas 84 calorias.

 

19. Couve de Bruxelas

 

A couve de Bruxelas é outro vegetal rico em proteínas, relacionado ao brócolis.

 

É um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer, e é muito rica em fibras, vitamina C e outros nutrientes.

 

Teor de proteínas: 17% de calorias. Meia xícara (78 g) contém 2 gramas de proteína, com 28 calorias.


 

20. Amendoim

Amendoins são incrivelmente deliciosos.

 

Eles são ricos em proteínas, fibras, magnésio e muitos estudos mostram que eles podem ajudar você a perder peso.

 

Manteiga de amendoim também é rica em proteínas, apenas certifique-se de não comer muito, pois é bastante calórica.

 

Teor de proteínas: 16% de calorias. 28g tem 7 gramas de proteína, com 159 calorias.


 

Mas lembre-se: a importância de comer bastante proteína não pode ser exagerada.

 

É a maneira mais simples, fácil e deliciosa de perder peso e ter um corpo com melhor aparência.

 

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