Chá de gengibre: benefícios e como usar para emagrecer
O gengibre é uma erva de baixa caloria que é amplamente usada para dar sabor aos alimentos. O chá de gengibre é preparado a partir das raízes frescas ou secas do gengibre. Dizem que ele pode aumentar o seu metabolismo. No entanto, o chá de gengibre por si só não pode fazer maravilhas no emagrecimento. Mas, ele pode ser usado junto com uma dieta sensata e exercícios adequados para ajudar você a emagrecer.
Como fazer chá de gengibre para emagrecer
Uma xícara de chá de gengibre com 240 ml contém apenas 10 calorias. Também é uma bebida que você pode beber entre as refeições para manter suas doses de fome sob controle.
Você pode preparar este chá de ervas com raízes frescas e raladas ou pó de gengibre seco.
I. Preparação do chá de gengibre com raiz fresca de gengibre
Ingredientes:
Raiz de gengibre: peça longa de 5 cm, descascada e ralada
Água: 250 ml
Mel: a gosto (opcional)
Como preparar:
Aqueça a água em fogo médio a alto e deixe ferver.
Adicione a raiz de gengibre ralada e cozinhe por 5 minutos.
Coe e adicione mel, se desejar.
Beba quente.
II Preparação de chá de gengibre com pó de gengibre seco
Ingredientes:
Gengibre em pó seco: ½-1 colher de chá
Água: 250 ml
Mel ou açúcar mascavo: a gosto (opcional)
Como preparar:
Ferver água.
Adicione o pó de gengibre seco e deixe ferver.
Abaixe a chama e deixe ferver por 2 minutos.
Coe o chá.
Misture um pouco de mel ou açúcar mascavo, se desejar.
Servir quente.
Então, o chá de gengibre realmente ajuda na perda de peso? Role para baixo para descobrir.
Chá de gengibre e a perda de peso - Os resultados da pesquisa
Uma revisão sistemática da literatura científica sobre gengibre e perda de peso descobriu que esta erva ajuda a reduzir o peso corporal, a relação cintura-quadril (RCQ) e a proporção do quadril (FC).
Também mostrou melhora nos níveis de glicose no sangue e no perfil lipídico.
Um estudo realizado pela Columbia University e pelo New York Obesity Nutrition Research Center descobriu que beber uma mistura de gengibre em pó e água quente ajuda a induzir a termogênese (aumenta o calor do corpo).
Isso promove a saciedade e é, portanto, eficaz para a perda de peso.
Um estudo foi realizado no Japão em ratos que foram alimentados com uma dieta rica em gordura. Ele descobriu que o gengibre impede o armazenamento de gordura no corpo, aumentando a lipólise induzida por noradrenalina. Dessa forma, evita a obesidade.
O gengibre oferece alguns outros benefícios à saúde associados à perda de peso. Confira abaixo.
Benefícios do gengibre
Então, como essa mistura de ervas realmente ajuda você a perder peso?
1. Aumenta seu poder digestivo
O gengibre estimula a atividade digestiva pancreática para aumentar a digestão.
Também reduz o apetite e mantém os níveis de açúcar no sangue e colesterol sérico sob controle.
Beba uma xícara de chá de gengibre antes de uma refeição para evitar inchaço e estimular a digestão. Certifique-se de beber quente, não frio, para obter melhores resultados.
2. Regula os níveis de estresse
O cortisol, o hormônio indutor do estresse, é um importante gatilho para a gordura da barriga. O gengibre é conhecido por suas propriedades antioxidantes.
Reduz o estresse oxidativo e evita os efeitos prejudiciais dos radicais livres. A raiz do gengibre contém altos níveis de antioxidantes que impedem o acúmulo de toxinas e reduzem as inflamações internas que são causas comuns de ganho de peso. Assim, beber chá de gengibre pode proteger você do ganho de peso induzido pelo cortisol.
3. Aumenta seus níveis de energia
Um estudo realizado no Japão em ratos descobriu que o gengibre preto aumenta o desempenho da aptidão física e a resistência muscular.
Portanto, beber chá de gengibre preto pode ajudá-lo a se exercitar mais e queimar mais calorias.
Para uma compreensão mais profunda de como o gengibre ajuda na perda de peso.
Beba 250 ml de chá de gengibre 15 minutos antes das refeições. Você pode tomar chá de gengibre junto com outros alimentos que queimam gordura para obter melhores resultados.
Lista de 10 alimentos que você pode apreciar com chá de gengibre
Aqui está uma lista dos dez alimentos que você pode saborear com o chá de gengibre para obter melhores resultados de perda de peso:
Pão integral (de preferência sem açúcar)
Amêndoas
Limão
Pimenta-caiena
Alho
Grão de bico
Frutas frescas
Bagas
Abacate
Mel
Observação:
Certifique-se de não usar mais de 4 gramas de gengibre por dia enquanto prepara o chá.
O consumo excessivo de gengibre pode causar efeitos colaterais leves, como azia, diarréia, gases e desconforto abdominal.
Pessoas em uso de medicamentos para cálculos biliares e medicamentos para afinar o sangue devem ficar longe desta mistura de ervas
Por fim…
Beber chá de gengibre e seguir uma dieta saudável é uma maneira eficaz de perder peso.
Comece o seu dia com uma mistura de gengibre e beba entre as refeições para ajudar na digestão. Apenas certifique-se de não exagerar para evitar diarreia e azia.
Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
P: O chá de gengibre pode ser usado para reduzir a gordura da barriga?
R: Não há alimentos que possam reduzir a gordura alvo. É melhor procurar a perda de gordura corporal, tomando chá de gengibre e seguindo um plano de dieta saudável e regime de exercícios.
P: Beber chá de gengibre todos os dias é bom?
R: Você pode beber chá de gengibre diariamente. Beber duas xícaras de chá de gengibre por dia é aconselhável para perder peso e aumentar o seu metabolismo.