Chá Verde Detox: é bom ou ruim para você?

Publicado em 07/01/2020
Chá Verde Detox: é bom ou ruim para você?

Muitas pessoas recorrem a dietas detox para encontrar maneiras rápidas e fáceis de combater a fadiga, perder peso e limpar o corpo. A desintoxicação com o chá verde é popular porque é fácil de seguir e não requer grandes modificações em sua dieta ou estilo de vida. No entanto, enquanto alguns a promovem como uma maneira simples de melhorar a saúde geral, outros a descartam como mais uma dieta de moda passageira insegura e ineficaz. Este artigo analisa de perto a desintoxicação com chá verde, incluindo se seus benefícios superam seus riscos.

O que é o chá verde detox?

A desintoxicação com o chá verde é anunciada como uma maneira simples de eliminar toxinas prejudiciais, aumentar os níveis de energia e promover uma melhor saúde.

 

Seus defensores afirmam que a simples adição de algumas porções diárias de chá verde à sua dieta pode eliminar manchas, melhorar a função imunológica e aumentar a queima de gordura.

 

Normalmente, uma desintoxicação do chá verde envolve a adição de 3 a 6 xícaras (0,7 a 1,4 litros) de chá verde à sua dieta diária normal.

 

Não é necessário que você evite certos alimentos ou reduza sua ingestão de calorias, mas é recomendável exercitar e seguir uma dieta rica em nutrientes durante a desintoxicação.

 

As diretrizes sobre a duração da desintoxicação variam, mas geralmente são seguidas por várias semanas.

 

Uma desintoxicação do chá verde envolve a adição de 3 a 6 xícaras (0,7 a 1,4 litros) de chá verde à sua dieta diária por várias semanas. Os defensores afirmam que ele pode liberar toxinas, melhorar a função imunológica e aumentar seus esforços e energia para perder peso.

 

Benefícios potenciais

Embora não existam pesquisas sobre os efeitos da desintoxicação com o chá verde, muitos estudos demonstraram os benefícios do chá verde.

 

Abaixo estão alguns dos benefícios potenciais de uma desintoxicação com o chá verde.

 

Promove a hidratação

Manter-se hidratado é importante para muitos aspectos da sua saúde, pois quase todos os sistemas do seu corpo requerem água para funcionar adequadamente.

 

De fato, a hidratação adequada é essencial para filtrar os resíduos, regular a temperatura do corpo, promover a absorção de nutrientes e ajudar o cérebro a funcionar com eficiência.

 

O chá verde consiste principalmente de água. Assim, pode promover a hidratação e ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de líquidos.

 

Em uma desintoxicação de chá verde, você provavelmente beberá de 0,7 a 1,4 litros de líquidos por dia apenas com o chá verde.

 

No entanto, o chá verde não deve ser sua única fonte de líquidos. Deve ser combinado com muita água e outras bebidas saudáveis para ajudar você a ficar bem hidratado.

 

Ajuda na perda de peso

Estudos mostram que aumentar sua ingestão de líquidos pode ajudar seus esforços de perda de peso.

 

Um estudo de um ano em 173 mulheres descobriu que beber mais água estava associado a uma maior perda de gordura e peso, independentemente da dieta ou exercício.

 

Além disso, demonstrou-se que o chá verde e seus componentes aumentam a perda de peso e a queima de gordura.

 

Um estudo em 23 adultos descobriu que consumir extrato de chá verde aumentou a queima de gordura durante o exercício em 17%, em comparação com um grupo que não consumiu.

 

Outra grande revisão de 11 estudos mostrou que certos compostos do chá verde, incluindo produtos químicos vegetais chamados catequinas, poderiam diminuir o peso corporal e apoiar a manutenção da perda de peso.

 

No entanto, esses estudos usaram extratos de chá verde altamente concentrados.

 

Estudos sobre chá verde e perda de peso descobriram que ele pode ter um efeito pequeno, mas estatisticamente não significativo, no emagrecimento.

 

Pode ajudar na prevenção de doenças

O chá verde contém compostos poderosos que ajudam a proteger contra doenças crônicas.

 

Por exemplo, estudos em tubo de ensaio mostraram que a epigalocatequina-3-galato (EGCG), um tipo de antioxidante no chá verde, pode ajudar a bloquear o crescimento de células de câncer de fígado, próstata e pulmão.

 

Beber chá verde também pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue. De fato, uma revisão descobriu que beber pelo menos 3 xícaras (237 ml) por dia estava associado a um risco 16% menor de desenvolver diabetes.

 

Além disso, algumas pesquisas mostram que o consumo de chá verde pode estar relacionado a riscos menores de doenças cardíacas e derrames.

 

Uma revisão de 9 estudos descobriu que pessoas que bebiam pelo menos 1 xícara (237 ml) de chá verde por dia tinham um risco menor de doenças cardíacas e derrames.

 

Além disso, aqueles que bebiam pelo menos 4 xícaras (946 ml) por dia eram menos propensos a sofrer um ataque cardíaco do que aqueles que não tomavam chá verde.

 

Dito isto, são necessários estudos adicionais para entender se a desintoxicação a curto prazo de chá verde pode ajudar a prevenir doenças.

 

Beber chá verde pode ajudar a promover a hidratação, aumentar a perda de peso e prevenir doenças. Mais pesquisas são necessárias para avaliar se uma desintoxicação de chá verde pode oferecer esses mesmos benefícios.

 

Desvantagens

Apesar dos benefícios potenciais de um chá verde detox, há desvantagens a serem consideradas.

 

Abaixo estão algumas das desvantagens associadas à desintoxicação do chá verde.

 

Alto teor de cafeína

Uma porção de 237 ml de chá verde contém aproximadamente 35 mg de cafeína.

 

Isso é significativamente menor do que outras bebidas com cafeína, como café ou bebidas energéticas, que podem conter o dobro ou até o triplo dessa quantidade por porção.

 

No entanto, beber de 3 a 6 xícaras (0,7 a 1,4 litros) de chá verde por dia pode acumular-se na ingestão de cafeína, adicionando até 210 mg de cafeína por dia apenas com o chá verde.

 

A cafeína é um estimulante que pode causar efeitos colaterais como ansiedade, problemas digestivos, pressão alta e distúrbios do sono, especialmente quando consumidos em grandes quantidades.

 

Também é viciante e pode causar sintomas de abstinência, como dor de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração e alterações de humor.

 

Para a maioria dos adultos, até 400 mg de cafeína por dia é considerado seguro. No entanto, algumas pessoas podem ser mais sensíveis aos seus efeitos, portanto, reduza se sentir algum sintoma negativo.

 

Absorção prejudicada de nutrientes

O chá verde contém certos polifenóis, como EGCG e taninos, que podem se ligar aos micronutrientes e bloquear sua absorção no organismo.

 

Em particular, o chá verde demonstrou reduzir a absorção de ferro e pode causar deficiência de ferro em algumas pessoas.

 

Embora seja improvável que a ingestão de uma xícara ocasional de chá verde cause deficiências nutricionais em adultos saudáveis, uma desintoxicação de chá verde pode não ser aconselhável para pessoas com maior risco de deficiência de ferro.

 

Se você estiver em risco de deficiência de ferro, tome chá verde entre as refeições e tente esperar pelo menos uma hora depois de comer antes de tomar o chá.

 

Desnecessário e ineficaz

Beber chá verde pode beneficiar sua saúde, mas a desintoxicação com chá verde provavelmente é ineficaz e desnecessária para perda de peso e desintoxicação.

 

Seu corpo possui um sistema de desintoxicação incorporado para eliminar toxinas e compostos nocivos.

 

Além disso, embora tenha sido demonstrado que uma ingestão regular e prolongada de chá verde beneficia sua saúde de várias maneiras, é improvável que o consumo por algumas semanas tenha um grande impacto.

 

Embora a adição de chá verde à sua dieta possa resultar em perda de peso pequena e a curto prazo, é improvável que seja duradouro e sustentável assim que a desintoxicação terminar.

 

Portanto, o chá verde deve ser visto como um componente de uma dieta e estilo de vida saudáveis - não como parte de uma "desintoxicação".

 

O chá verde contém uma boa quantidade de cafeína e polifenóis, que podem prejudicar a absorção de ferro. Uma desintoxicação do chá verde também pode ser desnecessária e ineficaz, especialmente se for seguida apenas por curtos períodos.

 

Outras opções para desintoxicação saudável e perda de peso

Seu corpo possui um sistema complexo para eliminar toxinas, otimizar sua saúde e prevenir doenças.

 

Por exemplo, seu intestino excreta resíduos, seus pulmões expelem dióxido de carbono, sua pele libera o suor e seus rins filtram o sangue e produzem urina.

 

Em vez de seguir dietas da moda ou limpar, é melhor fornecer ao corpo os nutrientes e o combustível necessários para desintoxicar-se de forma mais eficaz e promover uma melhor saúde a longo prazo.

 

Beber bastante água todos os dias, exercitar-se regularmente e comer alimentos integrais nutritivos são maneiras simples de otimizar sua saúde e promover a perda de peso sem os efeitos colaterais perigosos associados a algumas dietas de desintoxicação.

 

Finalmente, enquanto o chá verde pode ser um ótimo complemento para uma dieta equilibrada, atenha-se a algumas xícaras por dia e certifique-se de associá-lo a outras modificações de dieta e estilo de vida para obter melhores resultados.

 

Manter-se hidratado, seguir uma dieta equilibrada e exercitar-se regularmente são maneiras fáceis de promover uma perda de peso saudável e maximizar a capacidade natural do seu corpo de eliminar toxinas.


 

O chá verde pode aumentar a perda de peso, mantê-lo hidratado e proteger contra doenças crônicas.

 

No entanto, beber de 3 a 6 xícaras (0,7 a 1,4 litros) por dia em uma desintoxicação do chá verde pode prejudicar a absorção de nutrientes e aumentar a ingestão de cafeína. 

 

Também é improvável que você se beneficie da perda de peso utilizando apenas a desintoxicação

 

O chá verde deve ser apreciado como parte de uma dieta nutritiva - não uma solução rápida.

 

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