Como perder gordura da barriga em 7 dias

Publicado em 15/09/2020
Como perder gordura da barriga em 7 dias

A gordura da barriga está ligada a problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensão. Assim, é importante praticar exercícios regularmente e seguir um plano alimentar saudável. Porém, a maioria dos planos de dieta é restritiva e de difícil adesão. E se você pudesse mudar isso? Dê a si mesmo uma pausa de uma “dieta” que o deixa faminto e o priva. Em vez disso, siga um plano de dieta que seja satisfatório, nutritivo, fácil de seguir e com poucas calorias. Isso vai motivá-lo a continuar a dieta e prevenir a desaceleração metabólica. Aqui está um plano de dieta de 7 dias para reduzir a gordura da barriga que inclui guloseimas ocasionais e um dia de refeição alternativa. Confira.

Dieta de 7 dias para reduzir a gordura da barriga

 

Siga este plano nas próximas 10 semanas e veja os resultados visíveis.

 

Nota - perder gordura da barriga é um jogo de longo prazo. Seja paciente e focado.


 

A dieta da barriga lisa de 7 dias é uma dieta de baixa caloria, nutritiva e equilibrada. Você desfrutará de uma refeição “livre” em um dos dias e de exercícios 5 dias por semana. Dessa forma, você pode queimar um total de 3.500 calorias por semana. 

 

Confira abaixo o plano ideal de refeições e exercícios por 7 dias.

 

Caso não saiba o nome de algum exercício, não se preocupe, basta dar uma procurada no Google =D 

 

Dia 1 (segunda-feira)

Madrugada (7h00) - Água morna + suco de meio limão + 1 colher de chá de mel orgânico

Café da manhã (8h00) - 1 xícara de chá verde / café preto + 2 claras de ovo cozidas (ou feijão) + 4 amêndoas

Lanche (10h30) - 1 xícara de melancia

Almoço (13h) - 1 xícara de salada de alface e atum (ou tofu) com um molho leve (azeite, suco de limão, mostarda e temperos) + ½ xícara de iogurte

Snack (16:00) - 1 xícara de chá verde / café preto + 1 biscoito multigrãos

Jantar (19:00) - 1 xícara de sopa de lentilha com legumes

 

Rotina de treino - Dia 1 (30 minutos)

 

Aquecimento - 10 minutos

Crunches - 3 séries de 8 repetições

Flexões de perna para cima - 3 séries de 8 repetições

Flexões de bicicleta - 3 séries de 12 repetições

Levantamento de perna - 3 séries de 8 repetições

Batidas de chutes - 3 séries de 8 repetições

Prancha de cotovelo - 2 séries de 30 segundos de espera

Alongamentos de relaxamento - 10 minutos

 

Descanso - 10 segundos de descanso após cada série de cada exercício.

 

Dia 2 (terça)

 

Madrugada (7h00) - Água morna + suco de meio limão + 1 colher de chá de mel orgânico

Café da manhã (8h00) - Aveia com frutas e nozes

Lanche (10h30) - 1 xícara de chá verde / café preto + 1 biscoito digestivo

Almoço (13:00) - ½ xícara de quinua de cogumelos + ½ xícara de iogurte

Lanche (16:00) - 1 xícara de chá verde / café preto + ½ xícara de pipoca sem sal

Jantar (19:00) - 1 xícara de sopa de frango com vegetais (você também pode substituir o frango com feijão ou qualquer outra leguminosa)

 

Rotina de treino - Dia 2 (40 minutos)

Aquecimento - 10 minutos

Kapalbhati

Inclinado para a frente sentado

Surya Namaskar

Savasana - 5 minutos


 

Dia 3 (quarta-feira)

De manhã cedo (7h00) - 2 colheres de chá de feno-grego embebidas em 1 xícara de água

Café da manhã (8:00) - Batido de banana e leite (pode usar leite de amêndoa ou soja) com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Lanche (11:00) - 1 xícara de chá verde / café preto

Almoço (13:00) - 1 xícara de cogumelos e painço vegetal + ½ xícara de iogurte ou 1 xícara de leitelho

Lanche (16:00) - 1 xícara de chá verde / café preto + 2 biscoitos salgados

Jantar (19:00) - 3 onças de peixe / frango grelhado ou ½ xícara de tofu grelhado + 5 tipos de vegetais

 

Rotina de treino - Dia 3 (50 minutos)

Aquecimento - 10 minutos

Agachamento - 3 séries de 8 repetições

Saltos de agachamento - 3 séries de 8 repetições

Abdominais - 3 séries de 8 repetições

Flexões de perna para cima - 3 séries de 12 repetições

Canivete lateral deitado - 3 séries de 8 repetições

Levantamento de perna - 3 séries de 12 repetições

Torção russa - 3 séries de 15 repetições

Panturrilha

Alpinistas - 3 séries de 15 repetições

Alpinistas Aranha - 3 séries de 15 repetições

Alongamentos de relaxamento - 8 minutos

 

Dia 4 (quinta-feira)

De manhã cedo (7h00) - 2 colheres de chá de feno-grego embebidas em 1 xícara de água

Café da manhã (20h) - Aveia com ½ maçã, 2 tâmaras e 4 amêndoas

Lanche (23:00) - 1 xícara de chá verde / café preto + 5 pistache com casca

Almoço (13:00) - Salada de frango cozido ou alface, tomate, salada de queijo feta + 1 xícara de leitelho

Lanche (16:00) - 1 xícara de chá verde / café preto + 1 biscoito digestivo

Jantar (19:00) - Peito de frango grelhado / cogumelos com óleo de alho e ervas + arroz de couve-flor misturado com cenoura, ervilha e abobrinha em azeite de oliva

 

Rotina de treino - dia 4 (60 minutos)

Aquecimento - 10 minutos

Pratique um esporte / natação / caminhada rápida / zumba / levantamento de peso

Resfriamento - 10 minutos

 

Dia 5 (sexta-feira)


 

De manhã cedo (7h00) - 2 colheres de chá de feno-grego embebidas em 1 xícara de água

Café da manhã (8h) - 3 omeletes de clara de ovo e espinafre (ou tofu mexido com espinafre) + 1 xícara de chá verde / café preto

Lanche (11:00 da manhã) - 1 xícara de suco de cenoura com uma pitada de suco de limão e uma pitada de sal rosa do Himalaia

Almoço (13:00) - Salada de pepino, cenoura, tomate, romã e couve

Lanche (16:00) - 1 xícara de pipoca peri-peri + 1 xícara de chá verde / café preto

Jantar (19:00) - Vegetais grelhados e frango recheado com ervas (substituto - tofu) + 1 chocolate amargo quadrado

 

Rotina de treino - dia 5

Surpresa! Hoje é um dia “sem treino”. Tão importante quanto treinar para eliminar a gordura, também é importante descansar. Se você não ajudar seu corpo a se recuperar do desgaste, ficará doente e seu corpo deixará de funcionar adequadamente. Aproveite o seu dia e esteja pronto para o dia 6.

 

Dia 6 (sábado)

De manhã cedo (7h00) - 1 xícara de água + suco de meio limão

Café da manhã (8:00) - 2 panquecas de aveia médias

Lanche (11:00) - 1 xícara de chá verde

Almoço (13:00) - Refeição enganosa (consuma o que quiser, basta adicionar 500 calorias a mais à sua ingestão calórica atual)

Lanche (16:00) - 1 xícara de iogurte grego

Jantar (19:00) - sopa de frango ou cogumelo + 1 xícara de leite antes de dormir

 

Rotina de treino - dia 6 (60 minutos)

Aquecimento - 10 minutos

Burpees - 3 séries de 8 repetições

Torções russas- 3 séries de 12 repetições

Tapinhas de tornozelo deitado - 3 séries de 20 repetições

Medicine ball slams - 3 séries de 12 repetições

Chutes cruzados alternados em pé - 3 séries de 8 repetições

Flexão de parede / flexão de joelho / flexão regular - 3 séries de 8 repetições

Levantamento de perna - 3 séries de 12 repetições

Flexões torácicas TRX - 3 séries de 30 repetições

Corda de batalha - 3 séries de 20 repetições

Prancha lateral - 2 conjuntos de 20 segundos de espera

Prancha de cotovelo - 2 séries de 30 segundos de espera

Alongamentos de relaxamento - 10 minutos

 

Dia 7 (domingo)

De manhã cedo (7h00) - 2 colheres de chá de feno-grego embebidas em 1 xícara de água

Café da manhã (8h) - 1 ovo frito e 2 tiras de bacon (tofu, cogumelo e mistura de espinafre) + ¼ xícara de feijão cozido + 1 xícara de chá verde

Lanche (11h00) - 1 laranja

Almoço (13:00) - tofu de estilo asiático e legumes salteados + ½ xícara de arroz integral

Lanche (16h00) - 1 xícara de melancia com um pouco de sal preto e suco de limão

Jantar (19:00) - Salmão assado (ou couve-flor assada picante) com aspargos e 4 outros tipos de vegetais

 

Rotina de treino - dia 7 (60 minutos)

 

Aquecer

Pratique um esporte ao ar livre / nadar / correr / dançar

Alongamentos para relaxar

 

Além dos alimentos mencionados nas tabelas de dieta, aqui está uma lista útil de compras de supermercado:

 

Quais alimentos comer e evitar?


 

Grupo de Alimentos

Alimentos para comer

Alimentos para Evitar

Vegetais

Brócolis, cenoura, folhas verdes escuras, cebolinha, beterraba, feijão francês, couve de Bruxelas, batata-doce, cebola, tomate, pepino e aspargos.

Batata branca sem casca, mandioca e milho doce.

Frutas

Maçã, banana, frutas vermelhas, ameixa, pêssego, pêra, melancia e melão.

Uvas e sapoti.

Proteína

Peito de frango sem pele, peixe, cogumelo, pedaços de soja, tofu, lentilhas e feijão.

Bife, porco e frango com pele.

Laticínios

Leite integral, iogurte integral, iogurte grego e queijo ricota.

Leite desnatado, iogurte desnatado e cream cheese.

Nozes e Sementes

Amêndoa, pistache, nozes, nozes de macadâmia e pinhões.

Castanha de caju.

Gorduras

Azeite, óleo de abacate, óleo de farelo de arroz, manteiga de girassol e manteiga de amêndoa.

Banha, óleo de canola e óleo vegetal.

Especiarias

Coentro, alecrim, endro, erva-doce, tomilho, orégano, pimenta em pó, açafrão, garam masala, pimenta da Jamaica, cominho, coentro, anis estrelado, canela, cardamomo, cravo, alho e gengibre.

Pimentão verde 


 

Na seção seguinte, veremos por quanto tempo você deve seguir este plano de dieta.

 

Quanto tempo devo fazer esta dieta para emagrecer?

Você deve continuar fazendo esta dieta (sinta-se à vontade para ajustar o plano com outros cafés da manhã, almoços, jantares e lanches nutritivos e de baixa caloria) por pelo menos seis semanas para obter resultados visíveis.

 

O resultado dependerá de seu peso atual, histórico médico, genética, idade e medicamentos atuais. Mas não deixe que esses fatores o atrapalhem. Estabeleça pequenas metas todas as semanas e você obterá resultados antes que perceba!

 

Você também pode seguir essas dicas para perder gordura da barriga.

 

Para aumentar a perda de gordura da barriga, aqui estão algumas outras dicas de estilo de vida.

 

Dicas para reduzir a gordura da barriga

1 - Mantenha-se hidratado ao longo do dia.

2 - Coma a cada 2-3 horas.

3 - Limite a ingestão de sal e açúcar.

4 - Mantenha lanches saudáveis em sua bolsa.

5 - Consumir carboidratos saudáveis (vegetais, frutas e grãos inteiros), gorduras saudáveis e proteína magra em todas as refeições.

6 - Consuma gorduras saudáveis como óleo de peixe, azeite, nozes e sementes todos os dias.

7 - Durma pelo menos 7 a 8 horas e desestesse meditando ou tendo o seu “tempo para mim”.

8- Livre-se de todos os alimentos não saudáveis de sua despensa.

9 - Faça sua própria comida para evitar o consumo de calorias extras escondidas na forma de molhos embalados, centáurea e farinha refinada.

10- Exercite-se pelo menos 4-5 horas por semana.

 

Por fim…

A gordura da barriga pode ser difícil de reduzir. Mas, ao seguir este plano de dieta nutritiva e flexível, você deve começar a ver mudanças visíveis em cerca de seis semanas. 

 

Consulte o seu médico e nutricionista antes de seguir este plano de dieta.

 

Aqui está um e-book com 500 receitas low carb que pode ajudar você a preparar refeições saudáveis e saborosas.

 

Principais Perguntas dos Leitores

Como posso perder minha barriga rapidamente?

 

A gordura da barriga ou cocô da barriga é difícil de se livrar. Você deve dar a si mesmo pelo menos um mês e meio para começar a ver resultados visíveis. Você também precisa seguir um plano de dieta equilibrado e flexível e fazer exercícios de 5 a 6 dias por semana. Aqui estão algumas dicas para eliminar a gordura da barriga.

 

A dieta da barriga lisa funciona?

 

Sim, a dieta para reduzir a gordura da barriga funciona. É baixo em calorias, nutritivo e saciante. A dieta permite que você consuma uma refeição casual uma vez por semana. Foi concebido para mantê-lo interessado na dieta, para que adira a ela e perca gradualmente a gordura da barriga.

 

O que posso beber durante a dieta?

 

Beba água pura, água de coco, leitelho, água morna e suco de meio limão, água embebida com semente de feno-grego e suco de frutas e vegetais recém-espremidos para obter uma barriga lisa.

 

Quais são os 5 alimentos que podem ajudar a queimar a gordura da barriga?

 

Os 5 principais alimentos que podem ajudar a queimar a gordura da barriga são:

 

Aveia

Sementes de girassol

Frutas cítricas

Vegetais

Semente de feno-grego embebida em água

 

A água com limão ajuda a reduzir a gordura da barriga?

 

Apenas água com limão não o ajudará a perder gordura da barriga. Além de beber água com limão, você deve comer alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios regularmente.

 

O que devo beber de manhã para perder gordura da barriga?

 

Beba 370 ml de água com suco de meio limão e 1 colher de chá de mel orgânico logo de manhã para reduzir a gordura da barriga. Você também deve seguir uma dieta saudável e uma rotina de exercícios de 5 dias por semana.

 

O vinagre de maçã ajuda a reduzir a gordura da barriga?

 

O vinagre de maçã demonstrou suprimir o risco de obesidade em animais de laboratório. 

 

Mas não há nenhuma evidência concreta de que funcione também para humanos. Converse com um nutricionista registrado antes de consumir ACV para perda de peso.