Como ter mais energia para treinar

Publicado em 17/10/2020
Como ter mais energia para treinar

Que tal algumas dicas para aumentar a energia antes do treino? Se você está achando difícil ir à academia por falta de energia, continue lendo! Reunimos alguns especialistas para responder esta pergunta. Eles reuniram algumas idéias inovadoras e suplementos populares para ajudar você.

Como ter mais energia antes do treino?

Você está se preparando para ir para a academia para completar um treino de rotina, mas de repente percebe que está cansado. O que pode fazer para mudar isso?

 

Quais dicas podem ajudar você a aumentar a energia antes do treino?

 

Quanta energia e motivação pode se ganhar apenas 1-2 horas antes do treino?

 

O que fazer se continuar a se sentir cansado?

 

Abaixo algumas dicas de nossos especialistas:

 

Aumentando a energia

 

Motivação:

 

A maneira mais simples, fácil e econômica de dar a você aquela energia necessária para ir à academia. A motivação é uma forma poderosa de energia que o ajudará a bombar ferro em um piscar de olhos. A motivação pode vir de qualquer lugar.

 

Pode vir de querer entrar em forma, de olhar fotos do seu corpo ideal, de querer ficar elegante durante a temporada de verão,etc. 

 

Qualquer coisa que você possa imaginar que o faça querer atingir os objetivos pode se tornar sua motivação.

 

Música:

Outra forma de motivação. Muitas pessoas descobrem que podem se preparar para uma sessão de treinamento ouvindo suas trilhas sonoras favoritas. Seja Hard Rock, Rap, Techno ou algum clássico suave. O que quer que funcione para você, faça.

 

Outra opção é assistir a vídeos de pessoas levantando pesos absurdos. O YouTube tem uma variedade de vídeos de exercícios que podem motivar você a ir à academia.

 

Cafeína:

É uma das fontes de energia mais populares. Está facilmente disponível; você pode obtê-lo em bebidas energéticas, café, chá, etc. É extremamente eficaz para aumentar a sua energia antes do treino porque é uma substância de ação rápida.

 

A cafeína aumenta o seu estado de alerta mental. No entanto, uma palavra de cautela, a cafeína oferece apenas um aumento temporário de energia. Alguns podem sentir uma queda após o efeito da cafeína passar.

 

Outra boa opção é tomar chá verde antes de treinar.

 

Suplementos energéticos:

Suplementos como White Flood e NO-Xplode são formulados para dar um impulso de energia junto com outros benefícios, como ótimas opções. Os estimulantes nesses produtos são de ação rápida e poderosos.

 

Ao contrário da cafeína, você tende a não travar ao tomar esses suplementos. Se você deseja algo que promova a energia física e mental, a escolha é sua. 

 

Tome um multivitamínico / vitamina B:

A vitamina B é chamada de vitamina energética, pois desempenha um papel essencial nas reações químicas que transferem energia dos elementos alimentares para o corpo. 

 

Junto com a vitamina B, seu corpo também usa várias outras vitaminas e minerais durante o treino. A falta deles pode causar fadiga e não ter o melhor desempenho possível.

 

Você pode encontrar diversos Multivitamínicos na Amazon.

 

Comer bem

A maior fonte de energia do nosso corpo vem diretamente dos alimentos que comemos. 

 

Cada alimento que comemos contém energia para o nosso corpo usar. Podemos descobrir diretamente quanta energia está nos alimentos que comemos, observando os dados nutricionais. A quantidade de energia do alimento é expressa em calorias.

 

Portanto, quanto mais calorias comemos, mais energia nosso corpo tem. Se ingerirmos muitas calorias, nosso corpo as armazena como gordura para que possa ser usado mais tarde. 

 

Segue abaixo alguns alimentos que são bons para um rápido aumento de energia:

 

Frutas - (Bananas, Melancia, Abacaxi, Mangas etc.)

Essas frutas têm uma taxa tão alta quanto o açúcar comum no que diz respeito ao fornecimento de energia. Ao contrário do açúcar puro, embora as frutas frescas sejam repletas de fibras, vitaminas e minerais, é uma alternativa mais saudável ao açúcar puro.

 

Flocos de milho e trigo ralado

Grãos e aveia são uma excelente fonte de energia rápida. Eles digerem alimentos, o que significa que os níveis de açúcar no sangue permanecem estáveis. Adicionar leite desnatado e frutas à mistura ajuda a produzir uma liberação lenta, mas constante de glicose na corrente sanguínea, o que ajuda a alimentar suas atividades ao longo do dia.

 

Água

A água é o nutriente mais essencial para o nosso corpo. Durante um treino você perde cerca de 4-8 xícaras de água através da transpiração. 

 

Se seu corpo começar a ficar sem água, você pode começar a sentir tonturas, tonturas ou até náuseas. Todos esses são sintomas de desidratação.

 

Se seu corpo está em um estado de desidratação, você não apenas se sentirá mais fraco, mas também não conseguirá se exercitar. Sem água, seu corpo não pode produzir energia.

 

Quanta energia e motivação pode ser obtida com apenas 1-2 horas antes do treino?

Não há limite. Tudo isso é baseado em você pessoalmente. Com a motivação certa, as pessoas podem ir de meio adormecidas a um sprint completo em questão de segundos. 

 

Com 1-2 horas você pode, no mínimo, ganhar energia suficiente para ir à academia e fazer seu treino.

 

Continua cansado(a) ?

Faça disso um dia ruim. Não há necessidade de ir à academia se você só vai fazer um trabalho indiferente. É melhor você esperar um dia indo e indo com força total no dia seguinte. 

 

Você deve ter como prioridade não ignorar suas necessidades, como sono e boa nutrição. 

 

Ir para um treino cansado causa além de um treino fraco, o risco de lesões graves. Estar cansado pode ser atribuído ao seguinte:

 

Doença - estar em um estado doentio requer tempo ocioso para se recuperar totalmente.

 

Falta de sono - certifique-se de dormir pelo menos 8 horas todas as noites. Dormir dá ao corpo a chance de reparar os danos sofridos anteriormente e se preparar para o dia seguinte.

 

Desidratação - São necessários líquidos em abundância. A menor queda na hidratação adequada pode prejudicar o desempenho em 10% ou mais. A água é necessária para o funcionamento e energia celular.

 

Estresse - O estresse em nível consciente ou subconsciente afeta o estado emocional e mental da pessoa, o que interfere diretamente no treino. 

 

Sentir-se pressionado por um trabalho de conclusão de curso, por exemplo, fará com que a mente pense no papel em vez dos pesos - o que representa um grande risco de lesões durante exercícios como supino.

 

Confira algumas dicas de como aliviar estresse e ansiedade.

 

Nutrição pobre - Não ter comido nas últimas horas levará a quantidades mínimas de energia na hora do treino. A nutrição adequada é fundamental não apenas para obter energia, mas também para o crescimento e / ou perda de gordura corporal. 

 

Macronutrientes suficientes (carboidratos, proteínas e gorduras) em combinação com micronutrientes (vitaminas e minerais) são necessários para cada processo dentro do corpo.

 

Overtraining - repouso insuficiente e má nutrição resultam em um indivíduo com overtraining. O excesso de treinamento significa que o corpo não teve chance de se recuperar e, portanto, qualquer treinamento adicional terá um impacto negativo.

 

Suplementos

Os suplementos podem ser uma solução rápida quando se trata de energia e foco.

 

Exemplos de suplementos que aumentam a energia incluem:

 

Cafeína - milhões e milhões dependem da cafeína contida em seus cafés, chás, etc. para obter energia. A cafeína é extremamente popular, apesar de ser um diurético (que aumenta a produção de urina).

 

A cafeína age rapidamente e promove temporariamente o estado de alerta mental - temporário sendo essencial algumas vezes. Muitas pessoas "adormecem" depois que os efeitos dessa droga passam. 

 

A suplementação de cafeína em 200mg antes do treino proporcionará os efeitos desejados. Lembre-se de beber ainda mais líquidos ao usar diuréticos para evitar a desidratação.

 

Você pode encontrar suplementos com cafeína na Amazon.

 

Dextrose - carboidratos simples fornecem uma rápida explosão de energia. A desvantagem é que essa explosão de energia tem vida curta e muitas vezes pode causar um "crash" pós-treino devido à flutuação do açúcar no sangue.

 

Multivitaminas - As multivitaminas contêm vitaminas e minerais necessários para a produção de energia. A deficiência de vitaminas ou minerais tem uma relação direta com a incapacidade de funcionar com eficiência máxima.

 

Alimentação

Uma refeição sólida composta por carboidratos complexos (aveia em flocos, arroz, etc.) consumida 1-2 horas antes do treino garantirá energia sustentada. 

 

Jogar algumas frutas na mistura fornecerá ao corpo vitaminas e frutose (uma forma de carboidrato simples) que melhoram a vivacidade naturalmente. 

 

Comer alimentos é altamente recomendado devido à sua contraparte de suplemento que carece de vitaminas e minerais essenciais.

 

Cochilando

Um breve cochilo ajuda a "reiniciar" o dia com uma onda de energia recém-descoberta. Fisiculturistas profissionais cochilam sempre que possível porque sabem sobre os incríveis benefícios de tirar alguns minutos (ou no caso deles, horas) para descansar um pouco.

 

Motivação crescente

Alcançar e manter um estado mental positivo é vital na luta por aquela repetição extra cansativa. A motivação pode ser encontrada por meio de várias formas de mídia - seja aumentando as músicas, lendo uma citação inspiradora, assistindo a filmes como Rocky Balboa, ou navegando em fotos de fisiculturistas famosos. 

 

Aqueles que estão motivados para alcançar seus objetivos são muito mais determinados e dedicados a realizar o que desejam.

 

Fadiga

Se a fadiga persistir, é melhor pular o treino, ir para casa e descansar. Deve-se considerar tirar uma folga se a fadiga persistir dia após dia, bem como utilizar os métodos de aumento de energia mencionados anteriormente. 

 

Se alguém está determinado a se exercitar enquanto estiver cansado, use pesos muito mais leves do que o normal para diminuir o risco de lesões.

 

Outros Motivos que podem levar ao cansaço

 

Estado mental / emocional:

Não importa quanta energia seu corpo tenha, se você não estiver mentalmente energizado, você se sentirá letárgico. Seu estado mental dá o tom para o resto do seu corpo. 

 

Portanto, ouça sua música favorita, visualize o corpo que deseja ter e pergunte-se o quão importante é para você obter esse corpo. 

Estado físico

Portanto, sua mente está pronta para o treino, mas seu corpo ainda não está lá. Antes de recorrer aos suplementos energéticos, experimente hidratar o corpo e respirar mais profundamente. Se suas células não estiverem hidratadas ou não estiverem recebendo oxigênio suficiente, seus níveis de energia serão rapidamente exauridos.

 

Se isso não o reenergizar, existem milhares de suplementos que podem aumentar seus níveis de energia. O extrato de chá verde e o Matcha são dois suplementos de ervas que aumentam os níveis de energia. Óxido nítrico, glicose dextrorrotária e cafeína são outros suplementos que aumentam os níveis de energia.

 

Tenha cuidado ao usar cafeína, pois ela fornecerá um rápido aumento de energia que diminuirá tão rapidamente quanto começou. 

 

Comer carboidratos complexos junto com frutas irá fornecer ao seu corpo energia por um longo período de tempo (dos carboidratos complexos), bem como uma rápida captação de energia (dos açúcares simples encontrados nas frutas).


 

Durma bem

Este é o culpado mais comum de níveis de energia esgotados. Se você não está dormindo o suficiente, seus níveis de energia, bem como sua capacidade mental, serão afetados. 

 

Se você não está tendo uma média de seis a oito horas por noite (para os adultos, os adolescentes precisam em média de 8 a 10 horas), mude sua programação para não enganar seu corpo do sono de que ele precisa.

 

Dieta

Comer grandes quantidades de alimentos processados, bebidas com cafeína ou carboidratos simples levará seu corpo a uma montanha-russa de energia em que a energia aumenta e diminui rapidamente, deixando-o exausto. 

 

Prefira carboidratos complexos, água, alimentos integrais (especialmente frutas, que são ricos em açúcares simples, uma fonte de energia potente para o corpo) e um bom multivitamínico.

 

Os carboidratos complexos de digestão mais lenta fornecem ao corpo um suprimento constante de energia, enquanto um multivitamínico fornece nutrientes como ferro e vitamina B, de que o corpo precisa para utilizar a energia de maneira eficiente.

 

Aumente a motivação

Antes de um treino, você precisa pensar em algo para ficar "animado". Pense em todas as razões pelas quais você se exercita e nos objetivos que está tentando alcançar. Pense consigo mesmo: "Eu quero isso mais do que ninguém, ninguém vai me impedir!" 

 

Todos nós temos nossos dias em que estamos cansados ​​do trabalho, da escola, de ficarmos fora até tarde, etc. e não temos vontade de treinar.

 

Isso é o que separa as pessoas de serem grandes e medíocres. A música também pode ajudar. Ouça algumas de suas músicas favoritas para ajudar você a começar. Prefiro algo um pouco mais rápido e com uma boa batida, como o rap/rock.

 

A mente é uma coisa poderosa, com a atitude certa você pode passar de uma sensação de preguiça a enérgica e pronta para ir para a academia. 

 

Defina algumas metas alcançáveis ​​para você. Isso fará com que você queira ir à academia com mais frequência, mesmo quando estiver se sentindo cansado, e ajudará a superar a fadiga.

 

Comer de forma saudável faz o corpo se sentir muito melhor e fornecendo ao corpo bons carboidratos / proteínas / gorduras e muitas vitaminas e minerais, seu corpo agradecerá a longo prazo e os ganhos na academia serão muito mais perceptíveis. 

 

Tente comer de 5 a 6 refeições bem balanceadas por dia, com intervalos de 2 a 3 horas para fornecer um fluxo constante de calorias ao corpo.

 

Comer de forma saudável faz o corpo se sentir melhor.

 

Alimentos Recomendados Pré Treino:

Carboidratos complexos:

 

Massa

Macarrão

Espaguete

arroz castanho

Batatas

Outros vegetais de raiz

Pães integrais

Pão de celeiro

pão integral

Pão sírio

Bagel

Cereais integrais

Cereais matinais ricos em fibras

Aveia mingau

Todo farelo

Trigo desfiado

Pão torrado Ryvita

Muesli

Mandioca

Milho

Inhame

Ervilhas

Feijões

Lentilhas

Aveia

 

Proteínas de qualidade:

 

Ovos

Peru

Frango

Proteína de soro

Iogurte

Desnatado ou 1% de leite

Carne magra

Bife

Atum

Salmão

Camarão

Queijo tipo cottage

 

Gorduras saudáveis:

 

Manteiga de amendoim

Azeites de oliva

Vários tipos de nozes

Óleo de canola

Óleo de linhaça

Peixe gordo

Óleo de girassol

Abacate

 

Suplementos Recomendados

Por último, mas não menos importante, você sempre pode suplementar para manter altos os níveis de energia.

 

O estimulante mais comum e um dos melhores e mais baratos que existem é a cafeína.

 

 Eu recomendo cerca de 200-400mg, dependendo do tamanho do corpo, pré-treino para ajudar a dar o impulso de energia de que você precisa. 

Você pode encontrar os melhores suplementos pré treino na Amazon.

 

Um multivitamínico para ajudar a suprir as vitaminas e nutrientes que seu corpo pode estar faltando na dieta. Isso ajudará a fornecer a energia e a saúde de que seu corpo precisa. 


 

Por fim…

 

Essas foram apenas algumas dicas de como ter mais energia para treinar. Mas lembre-se: caso a fadiga e a sensação de cansaço permaneça, procure seu médico.

 

O mais importante é manter uma alimentação saudável e dormir bem. Só isso já vai aumentar sua energia e disposição durante os treinos.

 

Obrigado por ficar até aqui e até o próximo artigo.