O que fazer para reduzir a gordura facial

Publicado em 22/01/2020
O que fazer para reduzir a gordura facial

Na maioria dos casos, o ganho de gordura no rosto é resultado do excesso de gordura no resto do corpo. No entanto, existem algumas dicas eficazes para reduzir a gordura facial. Fazer certas mudanças no estilo de vida pode ajudar uma pessoa a perder peso e conseguir um rosto mais magro. Este artigo descreve 7 dicas eficazes que podem ajudar a prevenir e reduzir o excesso de gordura facial.

1. Pratique exercícios cardio

 

A perda de peso em geral tende a ter um efeito de emagrecimento no rosto.

 

Existem muitos tipos diferentes de exercícios, e alguns são mais eficazes em promover a perda de peso do que outros.

 

Um estudo de 2012 investigou os efeitos de diferentes tipos de exercício sobre a massa gorda em pessoas com sobrepeso e obesidade. No total, 119 adultos participaram de um dos três programas de exercícios de oito meses a seguir:

 

treinamento aeróbico (AT), um tipo de exercício cardiovascular;

treinamento resistido (TR), que constrói principalmente a massa muscular magra;

uma combinação de AT e RT;

 

Tanto o grupo AT quanto o grupo combinado apresentaram maiores reduções na massa gorda em comparação com o grupo TR. No entanto, não houve diferença significativa nos resultados entre esses grupos.

 

Os autores do estudo concluem, portanto, que as pessoas que procuram principalmente queimar gordura devem optar por exercícios de TA em vez de exercícios de TR.

 

As pessoas podem realizar exercícios cardio em intensidade baixa, moderada ou alta. Segundo algumas pesquisas, a realização de exercícios cardio de maior intensidade várias vezes por semana ajuda a queimar mais gordura.

 

Por exemplo, um estudo de 2015 investigou os efeitos de diferentes quantidades de exercício sobre a gordura corporal em mulheres na pós-menopausa. 

 

Todos os participantes participaram de exercícios de intensidade moderada a alta por 12 meses. Aqueles que se exercitavam por 300 minutos por semana queimavam mais gordura do que aqueles que realizavam exercícios por 150 minutos por semana.

 

Embora esses estudos não tenham medido diretamente a perda de gordura facial, eles sugerem que o exercício cardio é particularmente eficaz na queima de gordura.

 

No geral, é provável que a perda de peso tenha um efeito de emagrecimento no rosto.

 

2. Realize exercícios faciais

 

Existem evidências que sugerem que o exercício dos músculos faciais pode ajudar a reduzir a gordura facial.

 

Por exemplo, um artigo de 2014 no Journal of Clinical & Diagnostic Research sugere que a realização de exercícios faciais pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos faciais. No entanto, não está claro se esses exercícios também ajudam a reduzir a gordura facial.

 

De fato, não existem estudos que analisem a relação entre exercícios faciais e perda de gordura facial. No entanto, exercícios faciais podem ajudar o rosto a parecer mais firme quando uma pessoa emagrece.

 

3. Reduza o consumo de álcool

 

A ingestão excessiva de álcool pode causar desidratação, o que pode levar o corpo a reter água. Em alguns casos, isso pode levar à retenção de água no rosto, o que pode fazer com que o rosto pareça inchado.

 

O álcool também pode contribuir para o ganho de peso. Ele contém calorias vazias, que não oferecem benefícios nutricionais. Consumir calorias vazias aumenta a ingestão calórica diária total de uma pessoa, e isso promove ganho de peso.

 

Além disso, algumas pesquisas sugerem que o álcool pode suprimir hormônios que ajudam as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isso pode estimular uma pessoa a ingerir mais calorias de sua dieta.

 

Uma revisão de 2015 do consumo de álcool e obesidade sugere uma ligação entre ganho de peso e consumo excessivo de álcool. Beber demais parece representar os maiores riscos para o ganho de peso.

 

Algumas pessoas experimentam os mesmos efeitos em resposta à ingestão moderada de álcool. No entanto, para a maioria das pessoas, o consumo moderado de álcool não promove ganho de peso.

 

As pessoas que lutam para perder gordura ou peso facial em geral podem querer reduzir o consumo de álcool.

 

4. Beba mais água

 

Beber um copo de água antes de uma refeição pode ajudar a pessoa a se sentir mais satisfeita.

 

Isso pode ajudar a reduzir o número total de calorias que uma pessoa consome. Por esse motivo, beber água antes de uma refeição pode levar à perda gradual de peso.

 

De acordo com uma revisão de 2016 da hidratação e perda de peso, o consumo de água também promove lipólise. 

 

A lipólise ocorre quando o corpo decompõe os estoques de gordura em ácidos graxos que podem ser usados como energia. Fazer uso dessas reservas de gordura é essencial para perder peso.

 

5. Durma mais

 

Obter a quantidade certa de sono tem vários benefícios para a saúde. Por outro lado, não dormir o suficiente pode levar ao ganho de peso.

 

Por exemplo, de acordo com a National Sleep Foundation (NSF), a falta de sono afeta os níveis de certos hormônios que promovem sentimentos de fome e plenitude. 

 

Especificamente, a falta de sono parece aumentar os níveis do hormônio grelina, que estimula o apetite, e os níveis mais baixos do hormônio leptina, que informa ao corpo que está satisfeito.

 

Como resultado, uma pessoa com perda de sono pode comer mais e pode recorrer a alimentos com mais calorias.

 

A NSF também sugere que pessoas que não dormem o suficiente também tendem a ter uma taxa metabólica mais lenta.

 

Dormir adequadamente pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Isso, por sua vez, pode ajudar a diminuir a quantidade de gordura armazenada no rosto.

 

6. Melhorar a dieta geral

 

Dietas ricas em alimentos processados e carboidratos refinados aumentam o risco de ganhar excesso de gordura.

 

Os alimentos processados tendem a conter mais calorias, sal e açúcar do que os alimentos integrais. Os carboidratos refinados são um grupo de alimentos altamente processados e à base de grãos. Durante o processamento, esses alimentos perdem suas fibras e nutrientes. Como resultado, eles são ricos em calorias vazias.

 

Os carboidratos refinados também causam picos rápidos de açúcar no sangue, o que pode incentivar uma pessoa a comer demais.

 

Exemplos de alimentos refinados com carboidratos incluem:

 

massa;

arroz branco;

pão branco;

sacarose;

xaropes;

maioria dos cereais matinais;

produtos com gordura reduzida;

 

Na maioria dos casos, as pessoas podem encontrar substitutos razoáveis para alimentos excessivamente processados e carboidratos refinados. Uma pessoa pode diminuir sua ingestão calórica e aumentar a quantidade de nutrientes que consome comendo alimentos integrais frescos.

 

Quando combinada ao exercício, uma dieta saudável pode ajudar as pessoas a perder excesso de gordura no rosto e no corpo.

 

7. Reduza a ingestão de sal

 

Dietas ricas em sal fazem com que o corpo retenha água. A retenção de água causa inchaço em várias partes do corpo, incluindo o rosto. Isso pode dar a ilusão de excesso de gordura facial.

 

Pessoas que suspeitam que são sensíveis à retenção de líquidos devem tentar evitar alimentos com alto teor de sal. Isso inclui a maioria das refeições e lanches processados. Preparar refeições e lanches em casa dá às pessoas maior controle sobre a quantidade de sal em sua dieta.

 

À medida que o corpo para de se segurar no fluido, o rosto deve começar a parecer mais magro.

 

Prevenção do excesso de gordura facial

A melhor maneira de prevenir a gordura facial é manter um peso saudável, fazendo mudanças no estilo de vida. Uma pessoa com sobrepeso ou obesidade tem mais probabilidade de ter gordura no rosto do que uma pessoa que mantém um peso ideal de acordo com suas medidas.

 

Algumas dicas para manter um peso saudável incluem:

 

exercitar-se regularmente e incorporar muitas rotinas cardio;

comer uma dieta equilibrada rica em proteínas magras e frutas e legumes integrais;

limitando o consumo de alimentos processados;

beber muita água e evitar bebidas açucaradas, incluindo bebidas energéticas, sucos e refrigerantes;

 

Poucos estudos investigaram maneiras de reduzir a gordura facial diretamente.

 

A melhor maneira de prevenir e reduzir a gordura facial é manter um peso saudável em geral. As pessoas podem conseguir isso alterando sua dieta, se exercitando regularmente e recebendo a quantidade certa de sono.

 

Exercícios cardiovasculares são particularmente benéficos para queimar excesso de gordura corporal. A perda de peso, em geral, deve fazer o rosto parecer mais magro.

 

Se uma pessoa está lutando para perder peso, pode consultar um nutricionista, um médico ou um personal trainer. As pessoas devem sempre conversar com um médico antes de fazer grandes alterações em suas rotinas de dieta ou exercício.

 

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