Os 6 benefícios de tomar suplementos de colágeno

Publicado em 06/02/2020
Os 6 benefícios de tomar suplementos de colágeno

O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo. É o principal componente dos tecidos conjuntivos que compõem várias partes do corpo, incluindo tendões, ligamentos, pele e músculos. O colágeno tem muitas funções importantes, incluindo a estrutura da pele e o fortalecimento dos ossos. Nos últimos anos, os suplementos de colágeno se tornaram populares. A maioria é hidrolisada, o que significa que o colágeno foi decomposto, facilitando sua absorção. Existem também vários alimentos que você pode comer para aumentar sua ingestão de colágeno, incluindo pele de porco e caldo de osso. O consumo de colágeno pode ter vários benefícios à saúde, desde o alívio da dor nas articulações até a melhoria da saúde da pele. Este artigo discutirá 6 benefícios respaldados pela ciência ao tomar colágeno.

1. Pode melhorar a saúde da pele

 

O colágeno é um componente importante da sua pele.

 

Ele desempenha um papel no fortalecimento da pele, além de poder beneficiar a elasticidade e a hidratação. Conforme você envelhece, seu corpo produz menos colágeno, levando à pele seca e à formação de rugas.

 

No entanto, vários estudos demonstraram que peptídeos ou suplementos contendo colágeno podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele, reduzindo rugas e ressecamento.

 

Em um estudo, as mulheres que tomaram um suplemento contendo 2,5 a 5 gramas de colágeno por oito semanas experimentaram menos ressecamento da pele e um aumento significativo na elasticidade da pele em comparação com aquelas que não tomaram o suplemento.

 

Outro estudo constatou que mulheres que bebiam uma bebida misturada com um suplemento de colágeno diariamente por 12 semanas experimentaram aumento da hidratação da pele e uma redução significativa na profundidade das rugas em comparação com o grupo que não tomou o suplemento.

 

Os efeitos redutores de rugas dos suplementos de colágeno foram atribuídos à sua capacidade de estimular o corpo a produzir colágeno por conta própria.

 

Além disso, tomar suplementos de colágeno pode promover a produção de outras proteínas que ajudam a estruturar a pele, incluindo elastina e fibrilina.

 

Há também muitas alegações anedóticas de que os suplementos de colágeno são úteis para prevenir a acne e outras doenças da pele, mas elas não são apoiadas por evidências científicas.

 

Você pode comprar suplementos de colágeno online.

 

Tomar suplementos que contêm colágeno pode ser útil para retardar o envelhecimento da sua pele. No entanto, evidências mais fortes são necessárias em estudos que examinam os efeitos do colágeno por conta própria.

 

2. Ajuda a aliviar dores nas articulações

 

O colágeno ajuda a manter a integridade da sua cartilagem, que é o tecido semelhante a borracha que protege suas articulações.

 

À medida que a quantidade de colágeno no corpo diminui à medida que envelhece, aumenta o risco de desenvolver distúrbios degenerativos das articulações, como a osteoartrite.

 

Alguns estudos mostraram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a melhorar os sintomas da osteoartrite e reduzir a dor nas articulações em geral.

 

Em um estudo, 73 atletas que consumiram 10 gramas de colágeno diariamente por 24 semanas experimentaram uma diminuição significativa da dor nas articulações durante a caminhada e em repouso em comparação com um grupo que não a tomou.

 

Em outro estudo, os adultos tomaram dois gramas de colágeno diariamente por 70 dias. Aqueles que tomaram colágeno tiveram uma redução significativa na dor nas articulações e foram mais capazes de praticar atividade física do que aqueles que não o tomaram.

 

Os pesquisadores teorizaram que o colágeno suplementar pode se acumular na cartilagem e estimular os tecidos a produzir colágeno.

 

Eles sugeriram que isso pode levar a menor inflamação, melhor suporte das articulações e redução da dor.

 

Se você quiser tentar tomar um suplemento de colágeno por seus possíveis efeitos no alívio da dor, os estudos sugerem que você comece com uma dosagem de 8 a 12 gramas por dia.

 

Tomar suplementos de colágeno demonstrou reduzir a inflamação e estimular a síntese de colágeno no organismo. Isso pode ajudar a promover o alívio da dor em pessoas com distúrbios articulares, como osteoartrite.

 

3. Pode impedir a perda óssea

 

Seus ossos são feitos principalmente de colágeno, o que lhes dá estrutura e ajuda a mantê-los fortes.

 

Como o colágeno em seu corpo se deteriora com a idade, a massa óssea também. Isso pode levar a condições como a osteoporose, caracterizada por baixa densidade óssea e associada a um maior risco de fraturas ósseas.

 

Estudos têm demonstrado que tomar suplementos de colágeno pode ter certos efeitos no organismo que ajudam a inibir a quebra óssea que leva à osteoporose.

 

Em um estudo, as mulheres tomaram um suplemento de cálcio combinado com 5 gramas de colágeno ou um suplemento de cálcio e nenhum colágeno diariamente por 12 meses.

 

No final do estudo, as mulheres que tomavam o suplemento de cálcio e colágeno tinham níveis sanguíneos significativamente mais baixos de proteínas que promovem a quebra óssea do que aquelas que tomavam apenas o cálcio.

 

Outro estudo encontrou resultados semelhantes em 66 mulheres que tomaram 5 gramas de colágeno diariamente por 12 meses.

 

As mulheres que tomaram o colágeno tiveram um aumento de até 7% na densidade mineral óssea (DMO), em comparação com as mulheres que não consumiram colágeno.

 

A DMO é uma medida da quantidade de minerais, como cálcio, nos ossos. Baixa DMO está associada a ossos fracos e ao desenvolvimento de osteoporose.

 

Esses resultados são promissores, mas são necessários mais estudos em humanos antes que o papel dos suplementos de colágeno na saúde óssea possa ser confirmado.

 

Consumir suplementos de colágeno pode ajudar a reduzir o risco de doenças ósseas, como a osteoporose. Eles têm o potencial de ajudar a aumentar a DMO e reduzir os níveis de proteínas no sangue que estimulam a quebra óssea.

 

4. Pode aumentar a massa muscular

 

Entre 1 e 10% do tecido muscular é composto de colágeno. Essa proteína é necessária para manter seus músculos fortes e funcionando adequadamente.

 

Estudos sugerem que os suplementos de colágeno ajudam a aumentar a massa muscular em pessoas com sarcopenia, a perda de massa muscular que ocorre com a idade.

 

Em um estudo, 27 homens frágeis tomaram 15 gramas de colágeno enquanto participavam de um programa de exercícios diariamente por 12 semanas. Comparados aos homens que se exercitaram, mas não tomaram colágeno, eles ganharam significativamente mais massa muscular e força.

 

Os pesquisadores sugeriram que tomar colágeno pode promover a síntese de proteínas musculares, como a creatina, e também pode estimular o crescimento muscular após o exercício.

 

Mais pesquisas são necessárias para investigar o potencial do colágeno para aumentar a massa muscular.

 

A pesquisa mostrou que consumir suplementos de colágeno aumentou o crescimento e a força muscular em pessoas com perda de massa muscular relacionada à idade.

 

5. Promove a saúde do coração

 

Os pesquisadores teorizaram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a reduzir o risco de doenças relacionadas ao coração.

 

O colágeno fornece estrutura para as artérias, os vasos sanguíneos que transportam o sangue do coração para o resto do corpo. Sem colágeno suficiente, as artérias podem se tornar fracas e frágeis.

 

Isso pode levar à aterosclerose, uma doença caracterizada pelo estreitamento das artérias. A aterosclerose tem o potencial de levar a ataque cardíaco e derrame.

 

Em um estudo, 31 adultos saudáveis ??tomaram 16 gramas de colágeno diariamente por seis meses. No final, eles experimentaram uma redução significativa nas medidas de rigidez da artéria em comparação com antes de começarem a tomar o suplemento.

 

Além disso, eles aumentaram seus níveis de "bom" colesterol HDL em uma média de 6%. O HDL é um fator importante no risco de doenças cardíacas, incluindo aterosclerose.

 

No entanto, são necessários mais estudos sobre o papel dos suplementos de colágeno na saúde do coração.

 

Tomar suplementos de colágeno pode ajudar a reduzir os fatores de risco associados a doenças cardíacas, como a aterosclerose.

 

6. Outros benefícios para a saúde

 

Os suplementos de colágeno podem ter outros benefícios à saúde, mas estes não foram estudados extensivamente.

 

Cabelos e unhas: Tomar colágeno pode aumentar a força das unhas, impedindo a fragilidade. Além disso, pode estimular o cabelo e as unhas a crescerem mais rapidamente.

 

Saúde intestinal: Embora não haja evidências científicas para apoiar essa afirmação, alguns profissionais de saúde promovem o uso de suplementos de colágeno para tratar a permeabilidade intestinal ou a síndrome do intestino permeável.

 

Saúde do cérebro: Nenhum estudo examinou o papel dos suplementos de colágeno na saúde do cérebro. No entanto, algumas pessoas afirmam que melhoram o humor e reduzem os sintomas de ansiedade.

 

Perda de peso: Alguns acreditam que tomar suplementos de colágeno pode promover a perda de peso e um metabolismo mais rápido. Não existem estudos para apoiar estas alegações.

 

Embora esses efeitos potenciais sejam promissores, são necessárias pesquisas antes que conclusões formais possam ser feitas.

 

Alega-se que os suplementos de colágeno promovem a saúde do cérebro, coração e intestino, além de ajudar a controlar o peso e manter cabelos e unhas saudáveis. No entanto, atualmente há pouca ou nenhuma evidência desses efeitos.

 

Alimentos que contêm colágeno

O colágeno é encontrado nos tecidos conjuntivos dos animais. Assim, alimentos como pele de frango, pele de porco, carne e peixe são fontes de colágeno.

 

Alimentos que contêm gelatina, como caldo de osso, também fornecem colágeno. A gelatina é uma substância proteica derivada do colágeno depois de cozida.

 

Mais pesquisas são necessárias para determinar se a ingestão de alimentos ricos em colágeno realmente ajuda a aumentar o colágeno em seu corpo. Não houve estudos em humanos sobre se os alimentos ricos em colágeno têm os mesmos benefícios que os suplementos.

 

O colágeno nos alimentos é decomposto em aminoácidos e peptídeos individuais por enzimas digestivas.

 

O colágeno nos suplementos já foi decomposto ou hidrolisado, e é por isso que é pensado para ser absorvido com mais eficiência do que o colágeno nos alimentos.

 

Vários alimentos contêm colágeno, incluindo alimentos para animais e caldo de osso. No entanto, sua absorção não é tão eficiente quanto a do colágeno hidrolisado.

 

Efeitos colaterais do colágeno

Atualmente, não existem muitos riscos conhecidos de tomar suplementos de colágeno.

 

No entanto, alguns suplementos são feitos a partir de alérgenos alimentares comuns, como peixes, mariscos e ovos. Pessoas com alergia a esses alimentos devem evitar suplementos de colágeno feitos com esses ingredientes para evitar reações alérgicas.

 

Algumas pessoas também relataram que os suplementos de colágeno deixam um gosto ruim persistente na boca.

 

Além disso, os suplementos de colágeno têm o potencial de causar efeitos colaterais digestivos, como sensação de satisfação e azia.

 

Independentemente disso, esses suplementos parecem seguros para a maioria das pessoas.

 

Suplementos de colágeno podem levar a efeitos colaterais, como mau gosto na boca, azia e satisfação. Se você tem alergias, compre suplementos que não sejam feitos de fontes de colágeno às quais você é alérgico.

 

Conclusão

Tomar colágeno está associado a vários benefícios à saúde e a muito poucos riscos conhecidos.

 

Para iniciantes, os suplementos podem melhorar a saúde da pele, reduzindo rugas e ressecamento. Eles também podem ajudar a aumentar a massa muscular, prevenir a perda óssea e aliviar a dor nas articulações.

 

As pessoas relataram muitos outros benefícios dos suplementos de colágeno, mas esses estudos ainda não foram muito estudados.

 

Embora vários alimentos contenham colágeno, não se sabe se o colágeno nos alimentos tem os mesmos benefícios que os suplementos.

 

Os suplementos de colágeno são geralmente seguros, fáceis de usar e definitivamente valem a pena tentar por seus benefícios potenciais.

 

A equipe do blog Chá Verde Natural recomenda este suplemento de colágeno para nossos clientes, que já demonstraram apresentar excelentes resultados!

 

Compartilhe com este artigo com o máximo de pessoas que puder e até o próximo!

 

Confira outros artigos interessantes:

 

Tudo o que você precisa saber sobre diabetes

 

12 benefícios comprovados da Ashwagandha

 

Descubra quanto de água você deve beber por dia