Quais são os benefícios do Psyllium?
O Psyllium já está na boca do povo há algum tempo. O motivo pelo qual as pessoas mais utilizam é por ser uma fibra poderosa e que pode servir como laxante. Porém, algumas pesquisas mostraram que esta fibra pode ser benéfica para diversos problemas de saúde, incluindo problemas de coração, pâncreas e até diabetes. Neste artigo você vai descobrir todos os benefícios do Psyllium, como pode te ajudar e também quais são os efeitos colaterais desta fibra. Confira.
O que é psyllium?
Psyllium é uma forma de fibra feita a partir das cascas das sementes da planta Plantago ovata. Às vezes, chama-se ispaghula.
É mais conhecido como laxante. No entanto, pesquisas mostram que tomar psyllium é benéfico para muitas partes do corpo humano, incluindo o coração e o pâncreas.
Melhora o Sistema Digestivo
Psyllium é um laxante natural e formador de massa.
Isso significa que absorve água no intestino e facilita muito os movimentos intestinais e pode ajudar a promover a regularidade sem aumentar a flatulência.
Ele pode ser usado como uma alternativa para aliviar a constipação ou pode ser adicionado à sua dieta para ajudar a promover a regularidade e a saúde digestiva geral.
Pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) e doença de Crohn estão familiarizadas com a irregularidade intestinal. Os resultados de estudos sobre a eficácia do psyllium no tratamento dessas condições ainda são variados.
O psyllium é um prebiótico - uma substância necessária para que colônias saudáveis ??de probióticos cresçam no intestino.
Uma colônia saudável de boas bactérias no sistema digestivo é essencial para a função imunológica saudável. Seu corpo se torna mais capaz de combater infecções, reduzir a inflamação e manter células e tecidos saudáveis.
Além de manter os movimentos intestinais regulares e gerenciar uma condição crônica, o psyllium tem a capacidade de suavizar as fezes, desde que você beba água suficiente.
Isso pode ser útil em doenças de curto prazo, como constipação. Utilizado dessa maneira, ele pode prevenir complicações da constipação, como hemorróidas e fissuras anais.
Pesquisas preliminares mostram que o psyllium pode ajudar com os sintomas dolorosos associados a essas condições. Como não existe um consenso científico real, converse com seu médico para ver se o psyllium pode ajudar você.
Ajuda o Sistema Cardíaco e no combate ao colesterol
A pesquisa mostrou que tomar esta fibra solúvel pode ajudar as pessoas a gerenciar seus níveis de colesterol. A regulação adequada do colesterol é importante para todos, mas é vital para pessoas com mais de 50 anos.
Um estudo mostra que pelo menos seis semanas de ingestão diária de psyllium é uma maneira eficaz de as pessoas obesas ou com sobrepeso reduzirem o colesterol com muito poucos efeitos colaterais.
Se você possui uma condição que precisa cuidar colesterol, pergunte ao seu médico se a adição de psyllium a uma dieta com baixo teor de gordura e baixo colesterol ajudará você.
Diversos estudos mostraram que fibras como psyllium, tomadas como parte de uma dieta saudável, podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas de uma pessoa.
O psyllium pode melhorar o sistema do seu coração, diminuindo a pressão sanguínea, melhorando os níveis lipídicos e fortalecendo os músculos do coração.
Psyllium para emagrecer
Manter um peso saudável é uma preocupação para muitas pessoas, especialmente aquelas com uma condição crônica como diabetes. Além de ser bom para o coração e para os níveis de açúcar no sangue, o psyllium pode te ajudar a emagrecer.
Como o psyllium absorve líquidos em seu corpo, pode ajudar a dar a sensação de satisfação. Isso pode ajudar a controlar a quantidade de comida que você ingere durante o dia.
Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar psyllium caso você precise perder peso.
Ajuda a combater o Diabetes
Pessoas com diabetes devem estar atentas à sua dieta para manter um equilíbrio saudável de insulina e açúcar no sangue (glicose).
Algumas pesquisas sugeriram que fibras como o psyllium podem ajudar as pessoas a manter um equilíbrio glicêmico saudável.
Dosagem do Psyllium
A dosagem exata de psyllium depende do produto que você está usando. Os requisitos de dosagem também podem variar de acordo com o motivo pelo qual você está tomando psyllium.
Normalmente, você pode tomar um suplemento de psyllium de uma a três vezes por dia com um copo cheio de água.
Algumas pesquisas mostraram que consumir 7,9 gramas de psyllium por dia com probióticos é uma maneira segura e eficaz de tratar a doença de Crohn. No entanto, outros resultados mostram que fibras solúveis como o psyllium podem piorar os sintomas para algumas pessoas.
Um estudo descobriu que tomar 5 gramas de psyllium duas vezes ao dia pode ajudar pessoas com diabetes tipo 2 a controlar o açúcar no sangue. Outro estudo de pessoas com diabetes tipo 2 encontrou resultados semelhantes, mas enfatizou que a terapia com psyllium deve ser adaptada para cada pessoa.
Siga todas as instruções do produto cuidadosamente. Não tome mais do que a dose recomendada, a menos que seu médico informe o contrário.
Possíveis efeitos colaterais
Como o psyllium cria massa intestinal e tem efeitos laxantes, essa substância pode apresentar efeitos colaterais adversos.
Você pode ser especialmente propenso a efeitos colaterais caso estiver iniciando a ingestão de psyllium ou se tomar mais do que a quantidade recomendada por dia.
Alguns dos possíveis efeitos colaterais incluem:
1 - dor abdominal e cãibras
2 - diarréia
3 - gases
4 - evacuações mais frequentes
5 - náusea e vômito
6 - dor de estômago
Ligue imediatamente para o seu médico se tiver reações alérgicas ao psyllium. Embora raros, os riscos podem incluir:
1 - dificuldades respiratórias
2 - erupções cutâneas
3 - inchaço, especialmente ao redor do rosto e garganta
4 - vômito
Onde comprar psyllium?
O psyllium é mais comumente consumido na forma de pó. Também está disponível em cápsulas e como líquido concentrado. É o principal ingrediente de muitos laxantes vendidos sem receita.
Você pode comprar Psyllium na farmácia e supermercados mais próximos. Porém recomendamos comprar online pela Amazon, além de ter melhores condições de preço, oferece uma ampla variedade de tipos que você pode consumir.
Confira alguns dos produtos que recomendamos:
Psyllium Vitao (Clique para ir para página do produto)
Suplemento Psyllium - 60 cápsulas
Siga as instruções na embalagem ao tomar qualquer um desses medicamentos.
Lembre-se de que um componente-chave de como o psyllium funciona no intestino é a capacidade de absorver líquidos do corpo; portanto, beba bastante água diariamente.
Obrigado por ler até aqui, compartilhe este artigo com o máximo de pessoas e relate sua experiência com o Psyllium.
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