Queime Gordura: 30 alimentos para você incluir na dieta

Publicado em 09/06/2020
Queime Gordura: 30 alimentos para você incluir na dieta

Você pode queimar gordura apenas com alimentação? Sim, ingerindo os alimentos certos! Alguns alimentos podem induzir termogênese e aumentar a taxa metabólica para queimar a gordura de maneira eficaz e rápida. E também existem outros alimentos que podem aumentar indiretamente a taxa metabólica, suprimindo todos os sintomas associados ao metabolismo lento. Mas é crucial saber quando consumir esses alimentos que queimam gordura. Neste artigo, listamos 30 alimentos que queimam gordura e o horário que você deve consumir - café da manhã, almoço, jantar, hora de dormir ou pós-treino. Confira.

Melhores alimentos para queima de gordura no café da manhã

1. Chá Verde

 

O chá verde é altamente termogênico por causa da interação entre a cafeína e os polifenóis da catequina e a noradrenalina. Isso, por sua vez, estimula a termogênese do tecido adiposo marrom.

 

O chá verde também pode atuar como uma bebida de desintoxicação, pois é carregado com antioxidantes. Tome uma xícara de chá verde pela manhã para desintoxicar e derreter a gordura.

 

2. Castanhas

 

As castanhas têm um efeito termogênico indireto. Elas são ricos em vitaminas, minerais, fibras alimentares e gorduras saudáveis. 

 

Esses nutrientes aumentam a saciedade, reduzem a inflamação e ajudam na desintoxicação, que mantém as células ativas e ajuda no funcionamento normal. 

 

Quando as células fazem seu trabalho bem, a taxa metabólica aumenta. Tenha amêndoas, castanhas de caju, pistache, macadâmia ou pinhão no café da manhã para aumentar seu metabolismo.

 

3. Ovos

 

Os ovos são deliciosos e nutritivos. Ovos inteiros são ricos em vitaminas lipossolúveis, proteínas, ácidos graxos essenciais e minerais. 

 

Cientistas da Universidade de Saint Louis descobriram que os ovos no café da manhã induziam e aceleravam a perda de peso nos participantes, ajudando a aumentar a saciedade. Eles podem ser servidos mexidos, cozidos ou em um omelete no café da manhã para manter a fome afastada por um longo período.

 

4. Couve

 

Consumir couve pode ajudar a prevenir o aumento pós-refeição dos níveis de açúcar no sangue. 

 

Níveis não controlados de açúcar no sangue podem levar à resistência à insulina, ganho de peso e diabetes tipo 2. Portanto, faça smoothie de couve ou couve branqueada e coloque-o no sanduíche ou com ovos para estimular a perda de peso.

 

5. Lima

 

A lima é rica em vitamina C, fibras, minerais e outros fitonutrientes. Os antioxidantes presentes na lima ajudam a eliminar os radicais prejudiciais do oxigênio e, assim, ajudam as células a funcionar corretamente, o que mantém todos os processos fisiológicos funcionando adequadamente. 

 

Isso, por sua vez, ajuda a metabolizar os alimentos adequadamente e evitar a deposição de gordura.

 

6. Sementes de Chia

 

As sementes de chia são extremamente eficazes na redução dos níveis de glicose no sangue e lipídios séricos. 

 

Elas são ricas em fibras alimentares e ajudam a aumentar a saciedade e evitam a absorção de gordura. 

 

As sementes de chia aumentam a taxa metabólica, reduzindo a inflamação e aumentando a sensibilidade à insulina. Adicione chia ao seu smoothie ou suco no café da manhã para adicionar sabor e aumentar seu metabolismo.

 

7. Café

 

Como o chá verde, o café aumenta eficientemente o efeito térmico. Estudos descobriram que o café levou a um aumento na taxa metabólica e na oxidação de gordura entre os participantes. 

 

Tome uma xícara de café preto sem açúcar ou adoçante artificial para queimar a gordura.

 

8. Toranja

 

Toranjas contêm uma quantidade substancial de ácido hidroxicítrico (HCA) que impede a conversão de açúcares em gordura. Toranjas também são ricas em fibras alimentares que ajudam a aumentar a saciedade. 

 

Tomar uma xícara de suco de toranja (com a polpa) ou misturar suco de toranja com outros ingredientes para preparar um saboroso smoothie manterá suas dores de fome afastadas e também ajudará na perda de peso.

 

Melhores alimentos para queima de gordura no almoço

 

9. Brócolis

 

O brócolis é rico em fibras alimentares, vitaminas A, C, K e folato, minerais como cálcio, magnésio, fósforo e ácidos graxos ômega-3

 

O brócolis também ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (colesterol LDL) no sangue, e os antioxidantes ajudam a liberar as toxinas. Como o acúmulo tóxico dificulta a função celular e diminui o metabolismo, comer brócolis pode ajudar a aliviar esse problema. 

 

Tenha brócolis empalidecido ou cozido no vapor com uma pitada de sal, pimenta e azeite. Você também pode adicionar alguns pedaços de peito de frango ou outros vegetais coloridos para tornar seu almoço mais agradável e emocionante.

 

10. Espargos


 

Os espargos contêm um flavonóide chamado quercetina, que protege contra o ganho de peso. O aspargo também melhora a regulação dos genes do metabolismo e, portanto, ajuda a regular os níveis de triglicerídeos e colesterol. 

 

No almoço, espargos branqueados, salteados ou a vapor com outros vegetais, lentilhas ou uma porção média de peixe / frango.

 

11. Peixe

 

Peixes como salmão, atum e bacalhau são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, aumentam o bom colesterol (colesterol HDL) e diminuem os níveis de triglicerídeos. 

 

Essas alterações fisiológicas ajudam na regulação adequada de genes e funções celulares, aumentando assim a taxa metabólica. Tenha uma porção média de peixe no almoço ou jantar para melhorar seu metabolismo.

 

12. Tomate


 

O tomate contém licopeno melhora a saúde metabólica, reduz a inflamação e reduz os níveis de colesterol. Adicione fatias de tomate à sua salada, barcos de alface, caril de frango, salada de grão de bico cozida ou beba suco de tomate para ajudar a aumentar seu metabolismo e perder a flacidez.

 

13. Espinafre

 

Os cientistas estabeleceram que a ingestão de tilacóides e espinafres ricos em fibras alimentares podem contribuir para reduzir a fome e aumentar a saciedade. 

 

Uma fome reduzida significaria níveis controlados de glicose no sangue, o que acabaria por levar ao bom funcionamento das células, enzimas e co-fatores envolvidos na reação do metabolismo. 

 

Você pode comer espinafre em saladas, burritos, macarrão de trigo, sanduíches, etc.

 

14. Alho

 

O alho induz a termogênese e ajuda a controlar o número de células adiposas no corpo. Adicione alho esmagado, fatiado em fatias finas ou inteiras em sua sopa, ensopado, caldo, salada, caril, etc. para melhorar o sabor da sua comida e também aumentar o ritmo da taxa metabólica do seu corpo.

 

15. Grãos integrais

 

Grãos integrais são ricos em gorduras saudáveis, fibras alimentares e outros nutrientes. Os cientistas relatam que os grãos integrais ajudam a reduzir os níveis de glicose no sangue e o percentual de gordura corporal, prevenindo doenças metabólicas. 

 

Coma grãos integrais, como arroz integral, pão integral, macarrão integral, trigo triturado, arroz preto, milho, quinoa etc. para almoçar, juntamente com vegetais e uma fonte de proteína magra.

 

16. pimentão

 

O pimentão contém capsaicina, que induz um efeito termogênico, aumentando a taxa metabólica. Inclua flocos de pimenta, pimenta em cubos finos e pó de pimenta em sua sopa, salada, curry ou macarrão para apimentar o almoço e reduzir o peso.

 

17. Iogurte

 

O iogurte é carregado com boas bactérias intestinais que suportam a digestão. O iogurte também ajuda na perda de peso, aumentando a saciedade, promovendo a perda de gordura, diminuindo a resposta glicêmica e aumentando a sensibilidade à insulina. 

 

Você pode comer iogurte desnatado após o almoço ou adicioná-lo à sua salada crocante como substituto da maionese ou de qualquer outro molho com alto teor de gordura.

 

Melhores alimentos para queima de gordura no jantar

18. Carne Magra

 

As proteínas não podem ser digeridas facilmente e, portanto, comer uma boa fonte de proteínas pode aumentar a taxa metabólica do seu corpo. 

 

Você deve consumir carne magra, como peito de frango, peru moído e cortes de carne de porco magros para minimizar o consumo de gordura animal, o que pode prejudicar sua perda de peso. Tenha carne magra grelhada para obter o máximo de benefícios.

 

19. Feijões e Lentilhas

 

Feijões e lentilhas são fontes de proteínas que também são ricas em carboidratos complexos, fibras alimentares, vitaminas e minerais. 

 

Os cientistas descobriram que consumir feijão e lentilha pode aumentar a saciedade, reduzir o risco de obesidade e reduzir os níveis de glicose pós-prandial. 

 

Essas propriedades das lentilhas e feijões ajudam os órgãos, células e reações enzimáticas a ocorrerem em um bom ritmo e influenciam positivamente a taxa metabólica. Você pode comer feijão cozido, grão de bico, feijão, feijão-de-lima, grama de Bengala ou sopa de lentilha com vegetais e uma pequena porção de grãos integrais.

 

20. Canela

 

Canela é um impulsionador do metabolismo eficaz. Ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina, diminuir o risco de obesidade, hipertensão e a regular a pressão arterial. 

 

A adição de canela à sua comida aumentará muito o sabor e o sabor da comida, tornando-a mais saborosa e resultando em perda de peso ao mesmo tempo.

 

21. Sementes de linhaça

 

As sementes de linhaça são ricas em fibras alimentares e gorduras saudáveis que impedem a absorção de gordura, reduzem o colesterol ruim, aumentam o volume das fezes e mantêm afastadas as dores da fome. 

 

Adicione linhaça moída ao seu iogurte ou salada para aumentar o valor nutritivo do seu almoço.

 

22. Batata Doce

 

A batata doce é carregada com vitaminas A e C, cálcio magnésio, fósforo, potássio, antioxidantes e outros fitonutrientes que suprimem a divisão celular adiposa. 

 

Também ajuda a manter você satisfeito por mais tempo. Tenha batata-doce cozida ou grelhada com uma pitada de sal e pimenta, juntamente com uma porção média de frango / peixe ou sopa de lentilha.

 

23. Gengibre

 

Os cientistas estabeleceram que o consumo de gengibre melhora a termogênese, mantém afastadas as dores da fome e tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. 

 

Adicione o gengibre à salada, curry, envolvimentos, legumes / frango fritos para dar um toque extra à sua comida.

 

24. Chocolate Amargo

 

Sim, o chocolate amargo (80% ou mais de cacau) também pode ajudar a aumentar o efeito térmico dos alimentos e aumentar o metabolismo. 

 

Ajuda a diminuir a expressão de genes que induzem a síntese de ácidos graxos, reduzem a digestão e a absorção de carboidratos e gorduras e aumentam a saciedade. Coma um pedaço de chocolate escuro após o almoço ou jantar para manter seus lanches alucinados.

 

25. Kimchi

 

Este incrível alimento fermentado coreano influencia positivamente muitos fatores relacionados à síndrome metabólica. Ajuda a regularizar a pressão arterial, diminui os níveis de glicose pós-prandial, reduz o percentual de gordura corporal e a inflamação. Você pode adicionar kimchi ao seu sanduíche ou salada ao almoço.

 

Alimentos para queima de gordura pós-treino

 

26. Melancia

 

As melancias são ricas em carboidratos, fibras alimentares, vitaminas, minerais e antioxidantes. É um dos melhores alimentos pós-treino, pois reabastece o açúcar na corrente sanguínea, mas não aumenta os níveis de glicose no sangue. 

 

Os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação e, portanto, previnem o ganho de peso induzido pela inflamação. Você pode comer melancia ou suco de melancia com um pouco de suco de limão.

 

27. Frutas Vermelhas

 

As frutas vermelhas são ricas em vitamina C, antioxidantes, minerais e fibras alimentares que ajudam a reduzir a inflamação, adicionam volume às fezes, regulam os níveis de glicose no sangue e ajudam a perder peso. Depois do treino, tome uma xícara de suco de morango, framboesa ou mirtilo com leite ou mel.

 

28. Maçã

 

As maçãs são ricas em nutrientes como vitamina A e C, fósforo, magnésio, fibra alimentar, antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a eliminar os radicais nocivos do oxigênio, reduzir o colesterol e reduzir o peso. 

 

Tenha uma maçã ou adicione a fruta à sua bebida pós-treino para repor a deficiência de energia.

 

Alimentos para queimar gordura antes de dormir

 

29. Leite

 

Beber leite antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor e pesquisas sugerem que o leite também pode diminuir os distúrbios metabólicos. 

 

Tomar um copo de leite quente antes de dormir também impedirá que você coma lanches de carboidratos processados tarde da noite.

 

30. Açafrão

 

O açafrão contém curcumina, o fitonutriente responsável pela cor amarela brilhante e pelo sabor distinto da cúrcuma. A curcumina é de natureza anti-inflamatória e ajuda a prevenir o ganho de peso induzido por inflamação. 

 

Você pode adicionar açafrão ao seu copo de leite antes de dormir ou adicioná-lo à sua sopa, smoothies, sucos ou caril.


 

Por fim...

Portanto, é claro nesta lista que você não precisa comer nenhum alimento exótico para queimar a gordura nem ter que passar fome. 

 

Basta escolher sua comida com sabedoria e também criar o hábito de seguir uma atividade física para levar um estilo de vida saudável. 

 

Com esses alimentos na sua dieta e um pouco de exercício você vai queimar muita gordura. 

 

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Até o próximo post!